1.真剣に準備活動を行う：激しい運動が真剣に準備活動.一般的な準備活動や特別な準備活動の両方を行う必要があります前に。 負担が大きく怪我をしやすい部分については.特に注意して良い準備運動を行い.適度に筋力やストレッチを行うことが必要です。 準備運動一式は少しずつ行い.体が温まり.少し汗ばむ程度の量にする。 運動中のインターバルが長すぎる場合は.準備運動で補うか.特別な準備運動で補う必要があります。 2.トレーニングの負傷しやすい部分を強化：ステップバイステップでトレーニングの負傷しやすい部分や比較的弱い部分を強化し.その機能を向上させ.スポーツ傷害を防止するための肯定的な手段である。 例えば.膝蓋骨の負担を防ぐために.大腿四頭筋と膝蓋骨の機能を強化するために “立山 “メソッドを使用することができます。腰椎損傷を防ぐために.腰椎背筋のトレーニングに加えて.腹部の筋力トレーニングを強化すべき.脊椎過伸展と腰部の損傷を防ぐのに役立ちます。 など 3.保護と自己防衛を強化する：運動の各参加者は.自己防衛の方法をマスターする必要があります。 例えば.体がバランスを失ったとき.すぐに前方または後方に体のバランスを維持するためにステップ.人が落下しようとしているときに.すぐに頭を下げる必要があり.肘グループの体を曲げ.勢いとロールではなく.ストレートアームは.地面をサポートしています.ハイジャンプから.前足で最初にクッション効果を高めるために.膝を曲げた後に着陸。 高速で停止する必要があるときは.高速で停止せず.減速して停止しないと.足首.膝.腰などの関節に大きな打撲傷を負わせることになります。 高いところから着地するときは.足を曲げてクッションを合わせて立たないと.程度の差こそあれ足首や膝がやられてしまうので注意が必要です。 着地時に不安定な場合は.まず心を落ち着けてから.素早く頭を下げて肘を体に曲げ.肩で着地して後頭部で転がり.地面の強い反力を軽減します。腕を伸ばして無理にブレーキをかけると.上肢や肩にけがをすることがあります。 バスケットボール.サッカー.ハンドボールなど抵抗の強いスポーツでは.外部からの突然の性暴力を防ぐために.ある程度の上肢の外転に注意し.相対的緊張を保つことが重要で.さらに.重心を下げ.根元を補強することも自己防衛のよい方法である。 習慣的に怪我をしやすい場所。 足の甲の外側や親指の付け根など.ケガをしやすい部分については.十分な準備運動に加えて.アンクルガード.フィンガーガード.バンテージなどの保護帯を正しく使用することにも注意が必要です。 スポーツ外傷の応急処置の原則 PRICE：1.Protect（保護）：包帯.絆創膏.サポーターなどで傷ついた部分を保護し.それ以上傷めないようにする。 2.レスト（休息）：スポーツを中止し.負傷した部分を休ませ.さらなる負傷を減らす。 3.氷（アイス）：痛みを抑える.出血を抑える（痛みのサイクルを断つ）代謝を抑える。 4.圧縮：組織液と血液の漏れを減らし.腫れを軽減します。 5.昇降：血液の還流を促し.組織液の漏出を抑え.むくみを解消する。 応急処置の後.速やかに医師の診断を受けること!