1.臆病でシャイで非社交的な自分を少しずつ受け入れ始める。 人前で臆病や緊張を隠そうとしないこと。 ごまかせばごまかすほど.症状は悪化します。 臆病な.恥ずかしがり屋は.しばしば臆病な.内気な.そのような人々が実際に非常に多くの利点を持って生まれている.人々の様々な生き方を持って.人々の別の種類になるために自分自身を強制しない.自分自身のあまりにも多くを求めない.フラット痛みを増加させます。 2.社会的なプロセスは.上記の相手と会話の内容に注意を置くと.常に同時に自分のパフォーマンスに焦点を当てていない 3.赤面はしばしば単純な善の印象を人々に与え.時にはそれが生来であり.それを変更しないでください。 関羽が顔を真っ赤にしているのは.誠意があるから.忠義があるから.義理があるからです。 4.本当に注意してくれるのは自分だけで.自分が緊張していても.他の人は気づかないか（自分がすごく目立っていると感じがち）.真剣に受け止めてくれない。 人々は自分の小さなことにしか関心がない。 あなたの行動.言葉.パフォーマンスのすべては.常に他人の目の前にある風景をパッと見ただけで.痕跡を残しません。 5.心理療法.薬物療法は有効ですが.医師の指導のもとで行う必要があります。 6.神経質な反応は.あなたの体が他の人より敏感だからであり.愚かさ.無能さ.役立たずなどの否定的なことを意味しない。 神経質になった後.いつもこのように自分を評価して行けば.症状は悪化することになる。 7.リーダーや異性など.一部の重要な人物の前では緊張するのは至極当然であり.それは誰にでも言えることである。 多くの指導者.教授.スポーツ選手.芸能人がこのような場面で緊張している姿を見てきましたし.私自身もこのような場面で緊張するのは当たり前のことなのです。 社交恐怖症の人は.緊張することが悪いことであるかのように.いつも緊張を許さない。 実は.ほとんどの人がある状況下で緊張を見せるので.これを避けることはできないのだ。 ですから.緊張をなくそうとしたり.避けたり.杞憂だと思ったりしないことが大切です。 緊張を受け止める.つまり「克服」することがとても大切なのです。 8.誰も完璧ではない.人生は十中八九.完璧を追求することは苦痛であり.それらの欠陥や後悔を保持することは一種の知恵である。 常に他の人にどのように良い印象を与えるためにしようとしないでください.一日一日.これらの印象などは.実際にあなたに問題ではない.他の人にもっと無関心になります。 9.もし.あなたの社会的恐怖が治ったら.あなたの人生は素晴らしいものになるのでしょうか？ 何でもかんでも社会恐怖症のせいにしないで.治る前に人生をワクワクさせる努力も必要です。 10.どんな状況でも自分が心地よく対応しようとしないこと：そんな人はほとんどいない。 人前では悠々自適に見えるが.内心はその人しか知らない緊張感がある人がいる。 11.社会恐怖症の人は.常に「自分はダメな人間だ」「他人に受け入れてもらえない」「自分は他人から見ればバカだ」と内心思っています。 こうした歪んだ極端な思考は.心理療法で修正することができます。 自分が思っている以上に.あなたは間違いなく優秀です! 12.多くの人と知り合うことで.まず社交性を鍛え.次に徐々に心を開き.徐々に自信を持つことができる。