I. 社会恐怖症とは何ですか？
社会的恐怖.または社会不安は.人と接するときに不自然さを感じ.ストレスを感じる感情です。 まずは.具体的な顕在化したものを簡単に挙げてみましょう。
1.知らない人と接触することや.電話で話すことさえも怖がる。
2.人が多いところでは落ち着かない。
3.ステージに立つこと.注目されることを恐れる。
4.自分の言動に誰かが注目してくれていると常に感じること。
5.リーダーや上司を前にして緊張すること。
6.女性（男性）神の心拍が加速し.呼吸困難.混乱した思考.無力.乾いた口に直面している。
もちろん.一般化は十分に包括的ではありませんが.また.問題の程度は.すべての後に.そこに諺です：毒性について話をする用量を捨てることはならず者を再生することです。
一言で言えば.不慣れな状況や権威に直面することの不自然さ.緊張.さらには恐怖が.私たちの生活に問題を引き起こすのです。
社会的恐怖の原因は.生育過程における否定的な感情体験.認知バイアス.低い自尊心など様々です。 ここでは.まず2つの基本的な概念を理解することから始めましょう。
1.恐怖心
恐怖は人間に限らず.より高度な動物が持つ本能的な感情だが.他の動物の恐怖はもっと身近で低レベルのもので.天敵や未知の現象.山火事や雷など.死をもたらすかもしれないものを前にして現れる死の恐怖にほかならない。 恐怖の発生は種の存続に重要であり.危険の回避をより高度で可塑的な形にしたものである。
人間の恐怖心にはまだ本質的なものがある。例えば.どんなに無神論者でも.暗く陰気な環境で墓地や死体を前にすると.恐怖心は本能として受け継がれている。暗く陰気な場所では.安全や死体が死を意味するかどうかは分からない。いわゆる幽霊や神などは.人々の恐怖心の口実に過ぎないのだ。
しかし.人間はより発達した脳.言語能力.文明を持って進化してきたため.恐怖のメカニズムがより複雑で賢くなり.条件反射の領域を超えた可塑性を持ち.特定の概念を持つようになったのです。
(1) 感情的な経験.認知的な評価に影響される。
(2)言語コミュニケーションや文化から派生することもある。
(3) 恐怖の対象は.実存的な脅威から.否定的な感情.記憶の中の否定的な経験などにも及ぶ。
(4)反射的回避以外の行動反応を引き起こす。
例えば.幼児の頃は大きな音に恐怖を感じると.泣き叫ぶ.逃げればいいのだろうという暴力的な反応が引き起こされるが.経験と認知能力を積むと.音に遭遇しても恐怖を感じなくなり.たとえ感じたとしても.音の発生源を特定し判断する行動が引き起こされるようになる あるいは出来事を予想したり.ただ呪ったり。
例えば.若くて無知だった頃.クラスの花の前で告白してその場で振られた.その光景は非常に恥ずかしく.穴があったら入りたいくらいでしたね。 こうしたことを自分で経験する必要もなく.合理的な認知評価や他人の経験に頼ることで.同じような状況に遭遇しても考える必要がなく.同じような行動を回避することができるのです。
ですから.私たちがまず理解しなければならないのは.私たちの恐怖心は本能的なものであり.私たちを死から守るために神が遣わした小さな天使であるということです（神は私たちを本当に心配しているのです）。
2.自尊心の低さ
自尊心の低さは.自分を卑下したり.欠点に注目したり.自分は他者より劣っていると考えたりすることによって現れる.かなり複雑な感情である。 自尊心の低さは.自分を高める原動力となる一方で.勇気を失い.停滞を招くこともあります。
自己肯定感が低い原因のひとつに.アイデンティティの欠如があります。 たとえば.幼少期に親が厳しすぎる.期待が大きすぎる.他人と比較するのが好き.承認や愛情の表現が下手だったなどの理由で.自己認識の不足が生じ.「自分はダメだ」「自分は他人より劣っている」と習慣的に思い込んでしまうことが挙げられます。
このことは.他人より優れていると思われる人が自尊心が低く.明らかに欠点がある人が非常に自信満々であることを説明しています。
一般に.自尊心の低さは悲観主義の一種であり.自己認識の偏りであり.社会的恐怖の大きな原因である。
社会的恐怖の根本原因
先ほど恐怖についていろいろとお話しましたが.ここで私が何を言おうとしているかは想像がつくと思います。 そう.社会的な恐怖も本能であり.その根源は私たちの恐怖のメカニズムにあると言おうと思うのです。 それはなぜでしょうか？
1.正常な自己保護機構
思い返してみると.私たちの社会的な恐怖は.具体的にどのような形で現れているのでしょうか。 慣れない状況.見知らぬ人や権力者に直面すると.緊張して怖くなることでしょうか。 私たちはすでに恐怖のメカニズムについて学びました。では.このような状況で私たちは一体何を恐れているのでしょうか？
よく知らない人と対面し.接触したときにどうなるかを判断する術がない.あるいは自分の経験や認知判断から知らない人は不親切である可能性が高いと思うことで.その人と関わらなければならないときの恐怖や引きこもりが生まれます。 同じように.指導者が相手だと「うまくやれるか.叱られないか」.先生が相手だと「最近サボりばかりで.私のクラスは落第しないか」.好きな人が相手だと「服装や話し方」にこだわったりするのです。 このような認識や考え方が.私たちに恐怖や引きこもりを引き起こすのであり.これは正常な自己防衛メカニズムなのです。
2.認知バイアス
例えば.見知らぬ人を前にしたとき.私の認識では.ほとんどの人が友好的で.たとえ愛想が悪くても簡単には傷つかないだろうし.その人の言動から.とても仲良くなれる人だと分かる。 挨拶に行かないといけないというプレッシャーは感じない。 私自身からすると.自分がハンサムですてきだと思えば.女の子を口説くのに神経質になることはないでしょう。 つまり.社会的恐怖を助長する認知バイアスが存在するわけですが.これについては別の論点で議論すべきです。
(1）心理的シャドウと呼ばれる感情的な経験による認知の偏り。
これは.まだ心が雪のように純粋な幼少期に起こることです。 私たちの感情的な体験が知覚を形成し.知覚が恐怖のメカニズムに影響を与えるのです。
(2)セルフエスティームが低い
自己に対する偏った認識によって.自分を低く評価しすぎてしまい.自分が受け入れられない自分を持ったまま他人と向き合うことを恐れ.他人も自分と同じように自分を低く評価すると無意識に思い込んでしまう劣等感については.すでに分析済みである。 あるいは.子どもの頃に非難や拒絶をたくさん経験したために.人ごみや権威（子育ての縮図）に対する自然な恐怖心が生まれ.そうした恐怖心がそれほど向けられなくなり.その記憶が古すぎてその感情体験がぼやけてしまい.自分が何を恐れているのか正確に感じることは難しいが.恐怖のメカニズムが消えずに子どもの頃のように恐怖と回避のままであるのかもしれない。
(3)理不尽な社会的期待
私たちは多くの場合.人との出会いに過度な期待をしているからこそ.人と関わることを恐れてしまうのです。 背の高くない私の友人を思い返してみてください。なぜ彼はあんなに快適に暮らしているのでしょう？ 身長を無視されるとは思ってもみなかったからこそ.「私たちは背が低いんだ! 女神に醜いと思われるのが怖い？ まず理性的に考えて.自分は本当に醜いのか？ そんな感じなんですか？ そうすると.彼女はあなたのことを本当に嫌いになってしまうので.それを避けることはできないのです。
社会的恐怖を克服する方法とは？
では.まず私の方法について.これもいくつかの側面からお話します。
1.真実を認識する
自分を慰めたいなら.チキンスープを読めばいいし.問題を解決したいなら.実用的な観点からすればいい。 そこで.まずは事実を認識するという観点から.いくつかの方法.あるいは分けて話をしたいと思います。
(一.恐怖に立ち向かう
恐怖は生まれつきのもので.自己防衛のためのものです。 そこから逃げたり.抑制したりするのではなく.受け入れることが大切です。 怖いときは.どんなに自分を抑えても.どんなに自分を元気づけても.やはり怖い.それは仕方がないことなのです。
リーダーを前にしたとき.立ち止まって自分の中の恐怖を感じてみてください – 彼は私に説教するでしょうか？ 最近.私はうまく行動できているだろうか？ この前.お茶に唾を吐いたことがバレたら殺されるかな？
恐怖を直視し.受け入れ.合理的に分析し.合理的に行動する。
(2)人間の本質を直視する
人は認めたくないけど.存在するし.傷つくこともある。 まだ無学で無教養な頃の子どもの方が.本来の人間の姿をよく観察できる。 私が見た子供たちは.無邪気で優しく.また集団で仲間をいじめたり.からかったり.拒絶したりしていましたが.それは文明を捨てたときの私たちの姿です。 では.なぜ道徳的な法律があるのか.なぜ自分自身にあれこれ教えるのか.それは私たちの本質のうち.発展や進歩を続けるのに適していない部分を補うためなのです。
だから.私はあなたを慰めるためだけに言うのではありません。誰かに挨拶しに行けば.誰もあなたを無視しないし.あの女の子にweiboを頼めば.みんなそんなに冷たくしない。 または：では.不合格になったらどうするのですか？ じゃあ.笑われたらどうするんだ？ では.見下されたらどうするのか？ 肉片がなくなる.人の目を気にしない.などということはないのです。
そういうことを言うのは非常に無責任で.みんながみんな自分に好意的とは限らないし.人が人の意見を気にしないなんてことはありえないので.それをどう判断するかは自分次第なのですが.皆さんには理性と客観性を持っていただくしかないと思います。
(3)他人の優れた点を直視する
自分自身に誠実であること.これらの事実から逃げないこと.世の中には自分より優れた人がたくさんいるだろう.生まれつき自分より優れた人がたくさんいるだろう.これは避けられない問題だ.高い地位にある人.社会的エリートは.非常に優れた人々だ.自分の努力によってそのような業績に到達した.目の前のリーダーは.自分より一段階高い.もしかしたら自分より難しいかもしれない.自分より年上なのかもしれない 目の前にいるリーダーは.自分より一段上で.もしかしたら自分より一生懸命で.もしかしたら自分より年上で.たとえ裏口入学のバカXでも.自分を仕切っているのです。
これはすべて真実であり.否定することはできないし.する必要もない。 私たちは.他人が良いから劣等感や恐怖を感じるのではありません。 劣等感や恐怖は.自分の中から出てくるものです。 良い人を前にして劣等感を感じるのは.自分はそうなって当然だと思い.そうではない自分を認めていないからです。権威者の前で緊張したり恐怖を感じるのは.自分の至らなさを嘲られたり拒絶されるのを恐れているからなのです。
例えば.女の子は自分よりかわいくて.育ちもいい同級生を前にすると劣等感を抱くかもしれない。しかし.もっとかわいくて.無数の後光が差している芸能人アイドルを前にするとどうだろう。 かえって劣等感を抱かないのだろうか。 例えば.同年代の起業家や将来有望な同業者を前にすると劣等感を抱くが.スティーブ・ジョブズ.マスト.ジャック・マーはどうだろう。 それともXi Da？ 私はまだ劣等感を抱いているのだろうか。 自分を認めず.もっときれいな人.もっと成功している人になるべきだと思っているから.そういう人を前にすると劣等感を抱くのであって.今.ジャック・マーや習主席のようになるべきだという余裕はないので.そういう人の前では.自分を認めるしかないのです。
2.自己を認識する
真実を認識したら.次は自分自身を認識することです。 結局のところ.自尊心の低さと恐怖心はどちらも内側に由来するものであり.内側から始める方がより良い解決策となるのです。 いくつかのポイントに分けて説明しましょう。
(1)自分を受け入れ.自分を評価する
自尊心の低さについては.これまでにも何度かお話ししています。 自尊心の低さを克服するためには.自分を受け入れることが必要なのは道理です。
あなたは.イケメンでも.背が高くても.ハンサムでも.頭がよくても.ダメかもしれません。 しかし.私の愛する人.私を見て聞いてください：あなたのせいではありません！あなたのせいではありません。 ダーリン.君のせいじゃないんだ。 なぜ.美しくあることを求めなければならないのか？ 可愛くないのは自分じゃない？ だから次は.勇気を出して鏡を見て.大きな声で「私は可愛くない！」と言いましょう。 私は可愛くない! 私は美しくない!
まず自分を受け入れること.どんな面でもいいから不満がある自分を受け入れること。
さらに付け加えると.常に自分の欠点をまず受け入れ.長所で欠点を慰めようとしないこと.それは逆効果です。 だって.私たちは私たちなんだから.どうして良い子でいなくちゃいけないの？ 文学少女が好んで使う言葉を借りれば.「当たればラッキー.当たらなければラッキー」である。
合理的な社会的期待 前述のように.不合理な社会的期待は社会的恐怖を引き起こす大きな要因であり.したがって.合理的な期待を持つこと.それも事実を認識した上で.自分自身の判断で相手の期待が合理的かどうかを見極める必要があります。
3.必要な社会性
(1)自分の優しさと熱意を持ち続け.自分のイメージを管理すること
私たちの世界は広いのでしょうか？ 私たちの輪は大きいですか？ 私たちの生活の中では.さまざまな人がぶつかり合っています。 あなたが傷つけた人が.後で大切な友人に出会わないという保証はありますか？
一つは.ある行動が行動パターンを反映しているということです。つまり.ある一例で誰かを傷つけたという自覚があっても.自覚がないときは何人を傷つけたかわからないということです。 次に.三人寄れば文殊の知恵と言いますが（不謹慎ですが.皆さんに理解していただくために）.感情は伝染するもので.一人が嫌がると何人もの人があなたをどう見るか.影響を及ぼします。
これらの2つのポイントは.良い面にも適用されます.あなたが純粋に.本当に人々に良い場合は（もちろん意図的に誰を喜ばせようとする必要はありません）.時間の経過とともに.あなたが初めて会う多くの人々があなたに非常に暖かくなることがわかります.理由の1つは口コミであなたの人格.または顔に直面して.第二は優しさと情熱を維持するために.時間をかけて人々が接触するとすぐにあなたの友情を感じるように気質を形成することである。 これは.私自身がいつも主張していることなので.私も超いい感じです（笑）。
(2) 面白い人になる
これは言うまでもないことですが.面白い人と一緒にいるのが嫌いな人はいないでしょう。 また.ユーモアというのは.毎日磨くことができない不思議な性質を持っているようです。 考えてみれば.人は機嫌がよくてリラックスしているときには.自然と遊び心やユーモアのある話し方になるものです。