寒くなってくると.腰の筋肉が “反応 “して.緊張したり.痙攣したり.腰痛を感じたりしたことはないだろうか。 毎年冬になると.腰痛を訴える人が明らかに増えます。 腰椎椎間板ヘルニアは.ほとんどすべての人に起こる可能性があります。30～50歳の若者や中高年の腰痛.主に腰椎椎間板ヘルニア。 高齢者の腰痛は.一般的に腰椎椎間板ヘルニアに加えて.骨棘.黄色靭帯肥厚などの要因があります。 不健康な生活習慣や労働習慣は.腰椎に長時間過度の負担をかけ.腰椎ヘルニアの主な原因の一つとなっています。 例えば.昼も夜もパソコンの前に座っている.座りっぱなしで運転するドライバーなどは.発症率の高い人に属します。 長時間座っているだけでなく.腰椎椎間板の圧力.背中の筋肉や靭帯も緊張状態にあり.腰椎の筋肉の緊張になりやすい。 腰椎椎間板は.環状線維と髄核で構成されています。 腰椎の筋肉の緊張がある程度まで進むと.椎間板の変性.水分の減少.線維輪の破壊.変性が深刻になり.腰椎椎間板ヘルニアに発展する。 「寒さは腰椎椎間板ヘルニアの大きな引き金になる。 寒さで腰の筋肉が収縮し.筋肉圧が上昇し.腰椎椎間板への圧力が高まり.線維輪が破裂し.腰椎椎間板ヘルニアが再発するからです。” 腰椎椎間板ヘルニアの良い予防法はありますか？ 腰椎椎間板ヘルニアの患者は水泳にこだわるべきで.水泳は最高の予防とリハビリ運動法です。 水泳は人間の背骨を元の直立状態から水平状態にし.背骨の負担を減らし.腰椎椎間板への圧力を減らします；水泳は腰背筋を交互に定期的に弛緩させ.腰背筋の筋力を良い運動にさせることができます；腰背筋と肉を運動させることができるだけでなく.重要なのは全身の筋肉を協調させることです。 全身の筋肉の収縮を通じて.背骨の異常な配列順序を修正し.正常な背骨の生理的湾曲を改造する。さらに.温水の刺激も血液循環を加速し.代謝を促進し.腰椎の血液供給を改善する。 泳ぐ前に注意すべきことは.ウォーミングアップをしっかり行い.プールの周りをまず2周歩くことだ。 ゆっくりとしたペースで泳ぎ.各エクササイズの時間を約30分でコントロールする。 腰椎椎間板ヘルニアの急性増悪期で.腰部が痛みで支配されている場合は.ベッドで安静にし.泳がないことをお勧めします。 腰部の痛みだけであれば.水泳は可能です。 腰椎椎間板ヘルニアの患者は.できれば走ったり球技をしたりしないほうがいい。なぜなら.走ったり球技をしたりするとき.腰背部の筋肉は大きな負荷がかかり.緊張状態にあるため.怪我や捻挫が起こりやすいからである。