A.痩せたい.肉をもっと食べたい 筋肉はカロリー燃焼マシンであり.同じBMI指数で2つの体脂肪量があれば.より多くのカロリーを消費する。 痩せたい人はもちろん.減量手術を受けた術後の患者さんなど.肉を食べることに大きな抵抗がある人も多いと思いますが.実は肉を多く食べると痩せることができます。 パンや野菜.果物だけの食事よりも.良質なたんぱく質の食事の方がダイエットに効果的です。 加水分解されたタンパク質は.体内の組織液濃度のバランスを調整し.水分の代謝を促進すると同時に.タンパク質がアミノ酸に加水分解されながら一部の水分を結合し.浮腫の解消を促進する。 物理的な面では.タンパク質は分子量が大きく.体内での代謝に時間がかかるため.満腹感を長時間維持することができ.食事量のコントロールに貢献する。 同時に.タンパク質は脂肪の形成を促進するホルモンの生成を抑制し.不要な脂肪の生成を抑えます。 最も重要なことは.タンパク質は体内に蓄積されず.通常の生理的な必要量を除いては.大量に脂肪に変換されないということである。 体重の多い人に適した運動方法を見つけることが最も重要です。 痩せるために毎日5キロのウォーキングにこだわって.一度足を骨折して3カ月間ベッドから出られなくなり.体重も100キロ近く増えて.それ以来.二度と運動できなくなったと私に泣きついた患者さんもいます。 高体重の人の特徴は.このような運動は.消費カロリーを増やすという目的は達成できますが.体重を支える関節にダメージを与えやすく.体重は減らず.体をすり減らしてしまうことでした。 体重の負荷が大きいので.足を骨折するような小さなケガでも.体に大きなダメージを与える可能性があるのです。 そこで.運動中の身体へのダメージを軽減するために.上半身の運動や水泳など.運動の仕方を工夫する必要があります。 まず.良い食習慣を身につけましょう。 1日3食の規則正しい食事を確保し.食事を追加することを拒否する。 肥満患者103人を対象にした調査では.71人（69％）が朝食を抜くか.200キロカロリー未満の軽い食事をしていることがわかりました。 この調査結果によると.肥満患者の55％（57人）が朝食を摂らず.14％（14人）が食事を摂っており.朝食を摂らない人の肥満指数は3倍も高いことがわかりました。 次に.カロリーが高いだけでなく.直接小腸に入り.満腹感が得られず.小腸を通過する際に大量に吸収される炭酸ガス飲料の摂取を抑制することが必要です。
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