1950年代.ロビン・マッケンジーはニュージーランドの小さな町で医師をしていました。 彼には.椎間板ヘルニアの患者であるスミスさんという「常連客」がいて.頻繁に腰や足に痛みを抱えていました。 ある日の午後.マッケンジー医師が忙しくしていると.スミスが背中を押さえて支えられながら入ってきた。 するとマッケンジーは.治療用のベッド（患者の治療が終わったばかりで.基本的に「V」字型にベッドの端まで下げられていないベッド）を指さし.まずその上に横になるようにスミスに頼んだ。 治療が終わって.スミスを探しに戻ると.スミスは消えていた。 スミスはその「特別な」ベッドでしばらく仰向けになっていたことがわかった–痛みで横になれなかったからだ–そして痛みが消えたのであった。 それ以来.「常連さん」はほとんどクリニックに行かなくなった。腰痛の発作が起きると.自宅でクリニックにいたときと同じ姿勢で横になると.腰痛が治まるからである。 こうして.ロビン・マッケンジーは「常連さん」を一人失い.有名な「マッケンジー療法」を生み出すことになったのです。 マッケンジー療法は.首や腰の痛みに対するセルフケアの方法であり.各国でその効果が実証されていますが.最も注目されているのは.腰痛の医療費を削減し.最も安い治療法として確立させたことです。 マッケンジーの理論によると.デスクワークをしていると背骨が前屈みになり.体幹の重力で背中よりも前部に負担がかかる。 そのため.時間が経つと椎間板にかかる力のバランスが崩れ.髄核が病的に後方に変位し.椎間板の膨張.突出.さらには脱落が起こります。 同時に.背骨の後ろの靭帯が伸びすぎて.首や腰が痛くなるのです。 結局.人体の構造は人間が直立歩行するために徐々に進化してきたもので.1日5〜6時間座りっぱなしのために作られたものではありません。 ですから.首や腰の痛みを防ぐには.まず座ったり立ったりする姿勢をよくすることと.長時間（連続1時間以上）の歩行を減らすことが大切です。 普段から簡単な背骨の健康体操.つまり40分座るごとに立ち上がって背骨をできるだけ後ろに伸ばすことを10回.次に首を左右に曲げる（耳をできるだけ肩に近づける）ことを5回.そして左右に回す（左右を見る）ことを5回.ゆっくりとした動きで最大可動域になるように行います（もともと首や腰に痛みがある人は違和感がないように注意してください）。 また.仕事中に座っている総時間をコントロールし.できれば1日4時間以内にするように気をつけましょう。