前立腺がんの根治治療後の骨盤底筋の機能回復運動 骨盤底筋の機能回復運動（ケーゲル法）の目的は.骨盤底筋の緊張を強化することで.この運動は尿失禁からの回復に役立ちます。 尿を我慢するときや排便を抑制するときのように.尿道括約筋を制御する筋肉を収縮させて行い.主に陰嚢の後ろや直腸の前の筋肉に働きかけます。 患者さんは.手術のかなり前からこの操作の練習をしておくとよいでしょう。 骨盤底筋の確認 肛門の収縮（排尿の最終中断や肛門分泌の抑制の過程に似ている）。 排尿を中断したらどう感じるか.想像してみてください。 腹部.臀部.脚部の筋肉を収縮させないようにする。 運動中.手で腹部を触ってみて.腹筋に張りを感じたら.正しく動いていないことになります。 実施方法 立ったり座ったりしながら.肛門をしっかり収縮させ.2〜3秒キープする。 その後.2-3秒リラックスしてください。 息は止めずに.運動中は普通に呼吸してください。 一度に10セット.1日3回以上練習してください。 カテーテル抜去後2週間は.肛門収縮の時間を4秒長くする。 3週目以降は.引き込む時間を5～10秒に増やしてください。 尿の流れをコントロールする能力の向上を実感していただけると思います。 通常.エクササイズは午前中に行うのがよいでしょう。 骨盤底筋の強化に伴い.徐々に後退の時間を10秒に増やしていきます。 骨盤底筋体操を実践するタイミング 時間や場所は問いません。 立ったり.座ったり.寝転んだりと様々な姿勢で練習し.一番楽な姿勢を見つけ.それを続けてください。 骨盤底筋体操で大切なのは.正しいアプローチと一貫性です。