脂肪については.昔からいろいろな疑問がありました。 薄着の天敵で「最悪」と思う人もいれば.「別物」と思う人もいる。 “お尻も.おっぱいも.みんな太ってる！”
従来のダイエッターにとって.脂肪は良いものか悪いものか.リンゴかピザか.というのは永遠のテーマでした。 今日は.脂肪を解明するための10の質問を紹介します。
脂肪とは何ですか？
熱を供給し.内臓を保護し.体温を維持し.脂溶性ビタミンの吸収を助け.体の代謝活動のあらゆる面に関与しています。
しかし.脂肪細胞は特別で.私たちが食べた脂肪は中性脂肪として脂肪細胞に蓄えられ.いつでも体が呼び出せるようになっているのです。
脂肪組織（黄色いのが脂肪細胞です）
正常な人の場合.脂肪細胞の数は幼年期から青年期にかけてのみ増加し.成人期には脂肪細胞の数はほぼ一定に保たれます。 しかし.いつも食べ過ぎていると.脂肪細胞の大きさが拡大するだけでなく.脂肪細胞の数が増えてしまう原因になります。 そのため.ダイエットの第一の目的は.脂肪細胞を小さくすることなのです。
肥満の程度は.脂肪細胞の数ではなく.各脂肪細胞の中にある脂肪滴の大きさである。
なぜお腹に脂肪がたまりやすいのか？
腹部の筋肉は他の部位に比べ.脂肪に抵抗する力が非常に弱いため.腹部に脂肪が蓄積されやすいことが重要な要因です。 ダイエットに励むのは「洋ナシ女」であることが多いが.ヒップの皮下脂肪が注目されるだけで.本当に危険なのは腹の脂肪であるようだ。
皮下脂肪の蓄積の程度
この腹部に蓄積された脂肪が悪名高い内臓脂肪で.腹部の臓器を包み込み.体の正常な代謝機構を乱し.非常に危険な状態になっています。
さらに決定的なのは.座りっぱなしの人でなくても.腹部の水泳リングは難しいということです。
日々の悪い習慣も.腹部の脂肪を蓄積させる原因です。
1.朝食抜き
食べる量を減らせば減らすほどダイエット効果は高まりますが.普段の食事.特に1日の最初の食事は決しておろそかにしてはいけません。 朝食は代謝を高め.血糖値のバランスを整え.朝食から昼食までの間に必要なエネルギーを体に供給します。 朝食はタンパク質と食物繊維を多く含むものにすると.満腹感が得られ.M&M’sなどのスナック菓子の誘惑に負けません。
2.少食・多食の習慣がない
一昔前は1日3食が標準でしたが.これでは食事時間までお腹が空いてしまい.食事時にいつもより多く食べてしまうという問題があります。 最適な食事は.1日3回の食事と1-2回の健康的な間食です。 摂取カロリーを数回の食事に分散させ.3時間おきくらいに間食をすることで.血糖値を抑えてインスリンの分泌をコントロールし.体に多くのエネルギーを脂肪として蓄積させないようにすることができるのです。
3.過度のアルコール摂取
お酒をほとんど飲まないことは.健康だけでなく.ウエストやお腹のシェイプアップにも効果的です。 お酒を飲むと数百キロカロリー余分に摂取することになるので.減量中の方は1ヶ月程度お酒を止めるとかなりの効果が期待できます。
お腹の脂肪は他の部位より落ちにくいのでしょうか？
いいえ。 バランスのとれた栄養価の高い食事計画を立てて減量していけば.体脂肪は徐々に溶けていきますが.これにはお腹の脂肪も含まれます。 ウエストのサイズを小さくするには.健康的な食事と運動を組み合わせるのが一番です。
摂取カロリーを減らし.運動量を増やす。 摂取カロリーを抑えながら.果物.野菜.全粒穀物.乳製品.豆類.ナッツ類.植物の種.赤身の肉.魚.卵.鶏肉を多く食べることは.体に様々な栄養素を供給するだけでなく.体重減少に役立つことが研究により明らかにされています。 栄養士は.この食事を維持し.週に5.6回のトレーニング（各30～60分）を行えば.腹部と腰回りがよりスリムになり.形が良くなると提案しています。
このダイエットの欠点は.結果が遅いということです.多くの人々はそれに固執することはできませんので.結果を見ることは困難であり.薄いのこの種は.全体の体であり.ローカル痩身を行うことはできません。 また.リバウンドしやすく.短期間に急激に体重を落としすぎると.たるみや皮膚のゆるみがひどくなります。
トランス脂肪酸の危険性とは？
トランス脂肪酸はお腹の周りに蓄積されるだけでなく.他の部位の脂肪をお腹に移動させるという研究結果もあります。 トランス脂肪酸は.主にマーガリン.スナック菓子.ビスケット.クリームケーキ.揚げ物などに含まれています。 文字通り「悪い脂肪」なのです。
脂肪を落とすために.脂肪を避けるのか？
これは完全に間違った考えです。 脂肪は悪いものだ.と思っている人は数え切れないほどいます。 しかし.これは違います。 脂肪は命にかかわる栄養素なのです。 脂肪の摂取量が著しく不足したり.体脂肪が低すぎると.体に大きなダメージを与えます。 代謝に影響が出たり.内臓に様々な不調が出たり.ホルモンに異常が出たり.さらには男女の正常な生殖能力にも悪影響が出たりします。
良い」脂肪の摂取を毎日続け.ナッツ類を定期的に食べる。 高温で揚げられたもの.精製されたもの.トランス脂肪酸を含むものは避けましょう。これらの「悪い」脂肪酸は.心臓血管疾患を含む多くの病気のリスクを高めます。
脂身の多い肉類を食べず.あっさりした食事をしていると.脂肪が足りなくなるのでしょうか？
日常生活で使う食用油や動物性油脂を除けば.多くの食品に脂質が豊富に含まれているので.必ずしもそうとは言えません 例えば.ナッツ類.乳製品.アボカド.深海魚.加工食品.チョコレートなどには.脂質が多く含まれています。 もちろん.脂肪の摂取量を適正な範囲に抑えるためには.ビデオで栄養成分表を読む習慣をつける必要があります。
脂肪分の多い食品はすべて不健康なのか？
高脂肪の食品というと.小さな子どもたちはまず「不健康だ」という反応をします。 実は.高脂肪食品には健康に良いものがたくさんあり.よく食べるべきものなのです。
アボカド 中くらいのアボカド（avocado）には30gの脂肪が含まれており.高脂肪の果物ですが.脂肪のほとんどは一価不飽和脂肪で.「悪い」コレステロールを下げ.心臓の健康に良いとされています。 オリーブオイル オリーブオイルは.地中海食（最も推奨される健康食の一つ）の重要な一部です。 オリーブオイルは.心臓病.高血圧.特定の癌のリスクを低減する可能性があります。 また.American Journal of Neurology誌の研究によると.オリーブオイルを定期的に摂取することで.脳卒中のリスクも軽減される可能性があるとのことです。 ナッツ類。 ナッツを定期的に食べることは.健康的な体重を維持し.2型糖尿病や心臓病のリスクを減らすのに良いという研究結果が出ています。 ナッツ類は栄養素が豊富で.アーモンドはビタミンEの含有量が最も多く.ピスタチオは目の健康に良いとされるルテインやゼアキサンチンを多く含んでいます。 深海魚の脂身。 サーモン.マグロ.イワシ.サバ.マスなどの深海魚には.オメガ3系脂肪酸が豊富に含まれています。 心臓協会では.これらの魚を週に2回食べることを推奨しています。
女性は痩せる人が多いが.実は男性の方がお腹に脂肪がたまりやすい？
一般的に.女性よりも男性の方が腹部に脂肪がつきやすいと言われています。 これは性ホルモンの違いによるもので.女性は40歳まではお尻や太もも.腰回りに脂肪を蓄える傾向があり.エストロゲンの減少に伴い体脂肪が腹部周辺に広がり始めるからです。
太もも.腰.お腹の脂肪だけを落とすにはどうしたらいいですか？
実際.局所的に脂肪を落とすことは.通常の生活では基本的に不可能です。 あなたの見た目の間違い（太ももだけ脂肪がつき.他の部位はつかない）とは別に.個人差により脂肪がつきやすい部位は人それぞれで.腰やお腹に脂肪がつきすぎる人もいれば.股関節や足回りに脂肪がつきやすい人.内臓に多く脂肪がつきやすい人も多くいます。
この理由のために.王Kemingは特にローカル脂肪吸引術の減量が有効であるだけでなく.また.従来の減量の欠点の多くを放棄し.リバウンドの問題を持たないので.主に.ローカル脂肪吸引術の減量の方法をお勧めします一般的に共通の従来の減量方法は.重量または食事.いくつか.あるいは薬重量を失うために.彼らの体重を見て少し怠惰が戻ってはね返るように.ダウンです.多くの美しさ愛好家 を行うことが最も重要である。
今度は精密な位置の脂肪吸引術によってローカル脂肪吸引術は.脂肪の深い層の効果を.ああ正常な皮のティッシュに影響を与えませんでしたり.脂肪の浅い層を保ちません.従ってムラが.各人の脂肪質の蓄積の部品のための足の脂肪.ウエスト腹部の脂肪.背部脂肪.腕脂肪.等のようなだけ.異なっています.選り抜きありません 脂肪吸引は.それぞれの人の脂肪の多い部分を選択的に吸引することができ.同時に非常に良いシェイプアップ効果を得ることができます。
脂肪を宝に変えることができるのか？
脂肪吸引で余分な脂肪を取り除いた後.精製してバスト.お尻.額.こめかみ.リンゴ筋.あご.鼻などに注入することで.完璧な曲線を作り.顔の若返りを実現することができます。