若さを保つ秘訣で寿命を延ばしましょう。
1.1週間の運動時間
理想：少なくとも2.5時間
理由：週に2時間以上コンスタントに運動すれば.2時間未満の場合よりも.今後20年間で死亡する可能性が30％低くなる。 たとえ波打ち際で水しぶきを浴びたり.好きな曲に合わせてダンスを踊ったりするだけでも.運動は体重を維持し.血圧をコントロールし.病気のリスクを減らすのに役立つ。 白光園国際平和病院老年科・于宝成
2.体格指数
理想値：25以下
理由：BMI（体格指数）が18.5～22.9の女性は.太っていて座りがちな女性より2.5倍も病気から遠ざかるチャンスがある。 過剰な体脂肪は.がんやその他の病気のリスクを高める可能性のあるタンパク質や酸を分泌する。BMIは23以下が最適だが.25以下も良い。 がんばりましょう。
3.ウエストライン
理想：89cm以下
理由：ウエストライン96cm以下の女性は.それ以上の女性より死亡リスクが23％低い。89cm以下が理想的なので.お腹の膨らみの原因となる脂肪を抜いて.収縮作用があり.お腹の脂肪を減らす効果もあるアボカドやヨーグルトに変えよう。
4.一晩の睡眠時間
理想値：7～8時間
理由：睡眠時間が6時間未満の人は.6～8時間の人よりも短命になる確率が12％高い。 睡眠時間が7時間を下回ると.空腹感を調節するホルモンの分泌が乱れ.体重増加やそれに関連する問題を引き起こす可能性がある。
5.総コレステロール値
理想：200mg/dl以下
理由：総コレステロール値が200mg/dl以上の人は心臓病のリスクが高く.240mg/dlになると200以下の人の2倍になる。 LDLコレステロールをチェック：160以上は高すぎで.脳卒中や心臓病の有病率を高めます。
6.食物繊維の1日の摂取量
理想値：25g
理由：アメリカ栄養ジャーナルによると.毎回10g多く食物繊維を摂取すると.冠状動脈性心臓病による突然死のリスクが17％減少すると報告されている。 推奨食品：大豆製品（レンズ豆1/2カップで7.8g）.農産物（ラズベリー1カップで8g）。
7.血圧
理想：120/80mm/Hg以下
理由：120/80mm/Hgから139/89mm/Hgの間であれば.高血圧の前兆である。
8.ペットの有無
理想：いる
理由：猫を飼っている人は.飼っていない人に比べて心臓病による死亡リスクが40％低い。 ネコもイヌも.人間の孤独感や憂鬱感など.短命につながる感情を軽減してくれる。 自分の小さな毛玉を飼う準備はできていない？ 友人のペットの世話を手伝ったり.動物保護施設に犬の散歩に行ったりしましょう。
9.抗酸化物質を摂るかどうか
理想：いいえ
理由：67の研究を総合すると.β-カロテンとビタミンAビタミンEの毎日の過剰摂取は.死亡リスクを16％上昇させる可能性があることが示唆されている。 栄養素の過剰摂取は身体の防御機構を阻害する可能性があり.サプリメントは医薬品ほど厳格な毒性試験の対象ではない。
10.タバコを吸うかどうか
理想：吸わない
理由：タバコは予防可能な死因の第1位であり.アメリカでは毎年全死因の1/5が喫煙に起因している。 喫煙はガン.糖尿病.肺疾患の原因となる。 そして.読者の皆さんはご存知かどうかわかりませんが.喫煙は顔を老化させます。 だから.手に持っているタバコは消しましょう！
11.1日の平均アルコール摂取量
理想：1杯程度
理由：ハッピーアワー.本当に：適度なアルコール摂取は.スマック病のリスクを減らし.動脈硬化プラークの形成を抑えることが研究で示されている。 しかし.摂り過ぎは乳がんのリスクを高めます。 ワインなら1日約142g.ビールなら約340g.蒸留酒なら42.5gに抑えれば問題ない。
12.シートベルトを必ず着用するかどうか
理想：はい
理由：米国道路交通安全局の報告によると.シートベルトを着用すれば.運転手や助手席の人が致命的な怪我をする可能性は45％減少する。 交通事故による死亡のほとんどは.シートベルトを着用するだけで防げた可能性がある。 シートベルトの着用をお願いします！