腰椎椎間板ヘルニアは誰が好きで見つけるのでしょうか？
1.年齢から：この病気は一般的に20〜40歳の間に発生する.すなわち.若い成人は.全体の発生率の約80％を占める割合でこの病気になりやすいのです。
2.性別から：腰椎椎間板ヘルニアは.男性の方が運動量が多いため.男性に多くみられます。 頻度も高く.腰部の活動範囲も広い。
3.体型から：一般的に肥満や痩せすぎの人は.腰椎椎間板ヘルニアになりやすいと言われています。
4.職業から：労働強度の高い産業従事者が多い。
5.姿勢から：毎日デスクワークの多いサラリーマンや.立ち仕事の多い営業マンや繊維関係の人に多いようです。
6.生活・労働環境から：雨や寒さが多い環境では.腰椎椎間板ヘルニアも発生しやすいと言われています。
7.女性のさまざまな時期から：産前.産後.更年期は.女性の腰椎椎間板ヘルニアの危険な時期です。
長時間座っている人の腰椎椎間板ヘルニアを予防するには？
座ることです。
長期座業者.プロの自動車運転手.非生理的な姿勢で作業することが多い修理工.腰部の固定姿勢や長時間前かがみの作業をする人.腰部の筋肉が薄い女性などは.仕事中に腰部を適度に保護し適切に休むことに注意しないと.潜在的に.長期にわたって蓄積された慢性腰部筋緊張を形成しやすく.腰部ディスクにも蓄積的損傷が生じる可能性があるのだそうだ。 このように.腰部の正しい使い方と健康管理についてご紹介します。
1.仕事中の腰部の正しい姿勢に気をつける。
2.休息に気を配り.仕事と休息を両立させ.過度の疲労を防ぐ。
3.外傷や寒さなど.腰に悪い刺激を与えないようにする。
4.適切な運動.特に腰の筋肉を鍛える。
これらの対策は.腰部の筋肉や椎間板への負担を効果的に予防し.遅らせることができます。
1.時々姿勢を変える。
ストレッチ：
1つの姿勢で長時間連続して作業することや.腰を曲げた状態を維持することは好ましくありません。
2.正しいテーブルと椅子の高さ.座っている姿勢。
正しい座り方：
長時間.座った姿勢で作業する場合.テーブルと椅子の高さを調整することに注意を払う必要があります。 背もたれの椅子に座るべき.腰の背もたれの椅子は.前方に穏やかな突起を持つべきである.または腰の背もたれの椅子に小さなクッション枕を入れて.それはわずかに腰をまっすぐ保つことができるように.腰の筋肉が完全にリラックスするように.腰を上に置くことができるようにします。 長時間座っていて.腰に痛みや違和感を感じたら.休憩をとったり.立ち上がって室内を散歩したりして.作業姿勢を変えることです。
3.正しい読書姿勢。
本棚を傾ける：。
上記の対策に加え.長期座位者はできるだけ前が高く.後ろが低い傾斜したデスクトップ（製図台のようなもの）を使用すると.作業時の腰の前屈の度合いを軽減することができるそうです。 読書の際は.ある程度の傾斜角度（デスクトップとの角度が30～70度程度）のある読書フレームを使用し.その上に本を置いて読む.あるいは本や新聞を手に取り.デスクトップとの適切な傾斜角度で読む.これも腰をできるだけまっすぐに保つことができる.またソファや椅子の背に腰を預けて本や新聞を手に持って読むと.読む際の腰筋の負担を軽減することが可能である。
また.ベッドに横になって本や新聞を片手に読書をすることは.目の健康にはよくないかもしれませんが.読書も腰の休養も十分となり.腰の休養には有効です。 したがって.ベッドに横になって本を読むべきかどうかは.個人の状況に応じて判断する必要があります。
4.正しい腰の曲げ方。
正しい姿勢：
重いものを持ったり.子供を抱いたりするときの前かがみの姿勢.腰を急にひねったり.曲げた状態で強く後ろに伸ばしたりすると.腰の筋肉だけでなく腰椎椎間板も傷める可能性があります。 そのため.重いものを持ち上げるときは.膝を曲げて体を前に倒してしゃがみ.足の筋肉で重力を分担して腰への負担を減らすと同時に.徐々に力を強めていき.腰に急激な負担がかからないようにすることが大切です。 特に肉体労働をほとんどしない人には大切なことです。
5.職場のエクササイズ
職場での運動は腰痛の発生を防ぐ有効な手段で.特に腰の適切な運動は腰の血行を促進し.腰の筋肉の痙攣を和らげ.腰を強化することができる。 ただし.すでに腰痛の症状がある患者には.インターバル運動の振幅や運動量を減らすか.あるいは中止する必要がある。 運動の際.腰椎捻挫を防ぐために.まず十分な準備運動を行うこと。
6.すでに腰痛がある場合の対処法。
すでに腰痛の症状がある人は.仕事の量を減らして適度に休み.症状が重く.頻繁に発作が起こる人は.仕事をやめて絶対安静.できればベッドで休んでください。 そうすることで.治療の効果が上がり.早期の緩和と回復を促すことができます。 健康であってこそ.高い能率を維持できることを理解することが大切です。日々の健康管理に気を配ってこそ.真面目に.楽に仕事ができるのです。