妊娠前の健康管理は.妊娠前に病院に行って健康診断を受けることだと思っている人が多いようですが.それは誤解です。 そのため.私のプレコンセプション・クリニックに来るすべてのクライアントは.一般教養と的を絞ったカウンセリングを受ける機会があります。 その際.よく “どうすれば体力が向上しますか？”と聞かれることがあります。 面白いことに.私の最初の答えの99％は運動やスポーツなんです。 しかし.”現在.コンスタントに運動していますか？”と質問が続くと.「えっ？ “現在のエクササイズの選択は合理的か？” “運動の強度と持続時間をどのように管理していますか？” ……しばしば沈黙で私に答える。 運動は.成長と発達を促し.機能を向上させ.免疫力を高め.病気の発生を抑え.人を幸せにし.生産性を高め.さらには寿命を延ばします。 しかし.ただ無造作に体を動かしても効果はありませんし.自分の対応能力を排除してまで運動の強度を追求すると.体を壊してしまう可能性もあります。 運動処方」という概念は.1969年に世界保健機関（WHO）が導入し.徐々に国際的に認知されるようになり.1990年代に中国の周世芳教授が「運動療法治療では.運動の種類や方法.運動の強度や量などが処方箋という形で提案されることが多い」と定義しています。 1990年代.周教授は「運動療法治療では.運動の種類や方法.運動強度.運動量の決定.治療における注意事項の提案などのために処方箋が用いられることが多い」と定義している。 処方箋は.運動の目的.運動の種類.運動の強度.運動時間.運動頻度.注意事項の6つの要素で構成されています。 より良い結果を得るためには.病気の処方と同じように.個人に合わせた運動.つまり運動を科学的に行うことが重要です。 しかし.合理的な処方を行うには.健康診断や体力測定など多くのデータを通じて総合的に分析し.必要に応じて調整する必要があり.一定の専門性が要求されるのです。 ですから.何を聞けばいいのかわからないという人がいても不思議ではありません。 実際.中国人であることは幸せなことです。何千年にもわたる伝統文化が.私たちに多くの貴重な宝物を残してくれたのですから。 五獣奏.八壇金.易金経.太極拳……などは.先人が「自然の道」に基づいて考案した.すべての人のための「万病のレシピ」なのです。 中学時代から中国武術を愛好していた私は.様々なルートで見つけた「秘伝武術書」を蔵書していましたが.指導してくれる良い先生がおらず.根気もないため.この歳になって口伝拳を一式練習する程度でした。 幸い.2年前に友人から「楊式太極拳」の6代目である傅清泉老師を紹介され.そのシンプルで面白い導入の教え方.手に取るようにわかる姿勢の設定.賢明な理論分析によって.「楊式太極拳」は 気づかないうちに「カンフー」が教えられているのです。 カンフーを習い始めて約1年.長年蓄積された頸椎や腰椎の問題が解消されただけでなく.体力も20代の頃のように戻ってきました。 ですから.当然.妊娠前のヘルスクリニックでは.ぜひお勧めしたい運動のひとつになっています。 太極拳.「第二の心臓」 太極拳が人間の健康に及ぼす影響についての研究は1950年代から行われており.骨格系.循環器系.呼吸器系.内分泌系.神経系.免疫機能に有益であることが証明されています。 例えば.太極拳は技.足技.眼技.体術がありますが.このうち体術は「付け襟と上力.胸と背.丸股と開股.尾骨と中心」がメインです。 太極拳では.手と足はまず腰を動かし.背骨から肩を動かし.肩から腕と手を動かし.腰椎から実と虚に力を入れ.実足に体重を移動し.虚足を静かに持ち上げる必要があります。 太極拳の85の流派のフルセットには.何百もの腰の変更が含まれるため.背骨を十分に鍛え.骨盤の血液循環を良くすることができます。 太ももの血液量は心臓の血液量とほぼ同じなので.下皿の緩やかな変形を通じて.太ももの筋肉の血管が収縮と弛緩を繰り返し.心臓に戻る血液量が増えるのは間違いありません。 同時に.太極拳は「剛柔.弛緩静.自然.動かない動き.心で気を動かし.気で体を動かし.気は四つの先端に届く」ことを重視しており.血管壁の弾力性を高めて血行を促進し.また微脈管の運動を助長して微小循環を促します。 太極拳の運動を「第二の心臓」と呼ぶ人がいるのは.このためです。 今や誰もが知っている「有酸素運動」。 有酸素運動では.体内のでんぷんが酸素と反応して二酸化炭素と水を作り.新陳代謝を促し.体内の老廃物を排出し.免疫力を高め.心肺機能や中枢神経機能を向上させる効果が期待できます。 逆に激しい運動をすると.体内のでんぷんが十分に酸化されず.酸素がない中でエネルギーを得るために酵素で乳酸を作らなければならず.酸が蓄積して老化を早めてしまうのだそうです。 実際.現在の運動のほとんどは.純粋な有酸素運動でもなく.純粋な無酸素運動でもなく.いくつかの運動が混在しています。 入門レベルを通過した後.太極拳は85のポーズをフルセットで行っても筋肉痛になることはなく.最初から最後まで深い呼吸をしながら行うので.真の純粋な有酸素運動と言えます。 太極拳を老人のスポーツと思わないでください。 太極拳はとてもゆっくりで優しい印象があるので.多くの人が老人や女性のスポーツだと考えているようです。 実際.太極拳の特徴は.連続した複雑で多様な動きで.激しい動きはなく.常にエネルギーを捨てずに行うため.非常に効率の良い運動といえます。 同時に.太極拳の強さは主に内家的なものであり.その動きの激しさは自分自身でマスターすることができます。 ボクシングのフレームが低く.スピードが遅く.呼吸が深く長く.意思が集中し.使うエネルギーが真剣であれば.動きは高く.そうでなければ.動きは低くなります。 妊娠中の女性でも.下板に負担をかけずに筋肉や骨を伸ばしたり.呼吸を整えたりする方法を選ぶことができます。 心肺機能の向上.新陳代謝の促進.免疫力の向上などの効果は.私が妊娠前のクリニックで太極拳を勧める主な理由です。 次に.「精神を抑制し.精神を集中させる」という心の変化.「曲線に従い.伸びやかに.人に身を委ねる」という社会適応力の向上があります。 最高の薬でも.一つの病気しか治すことはできない。 すべての病気を治す薬は絶対にない! 運動は医学ではないし.太極拳は「法輪功」ではないが.人間の健康に最も広く影響を与えるものである。 現代のスポーツは.陸上競技であれ.球技であれ.フィットネス機器であれ.効果的であるためには.定期的かつ適度に練習する必要があり.専門のコーチや施術者の指導のもと.運動の処方箋を持つことが望ましいとされています。 個々の運動では.太極拳のフィットネス効果に匹敵するのは水泳だけかもしれませんが.水泳は太極拳ほど簡単ではありませんし.太極拳と違っていつでもどこでも毎日練習することができます。