腰椎椎間板ヘルニアに対するエクササイズ

1.異側肢伸展 片方の膝を固定し.下肢をベッドから8～10cm離しながら.もう一方の上肢を上げる 2.壁に向かってストレッチ 片方の上肢で壁を支え.もう一方の上肢で股関節を補助して壁をゆっくり降りる 3.座位の腰部ストレッチ 座位で膝を開き.体を前に曲げ.腰部に心地よい伸びを保つ 4.下体幹回転 両膝を胸まで合わせて体の片側を移動.ベッドまで落とす 5.大腿四頭筋ストレッチ もも前面に心地よい伸びが感じるまで下肢は腰近くに置いておく
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