1.体重を常に把握する：妊娠後期になると.妊婦の体重増加率は中期よりもやや緩やかになり.一般的には1ヶ月に1kg程度増加するはずです。 妊婦が飛躍的に体重を増やし.1週間に500g以上体重が増えて肥満になった場合.大抵は脂肪と糖分の過剰摂取が原因であると言われています。 脂質や糖質の過剰摂取は.ビタミンやミネラルが相対的に不足し.歯ぐきの出血や骨の軟化.貧血などの症状を引き起こすことがあります。 したがって.妊婦は過度の肥満を避けるために.常に体重を測定する必要があります。
2.食事量のコントロール：主に甘いものや脂肪分の多いものをコントロールし.ご飯やパスタなどの穀類は1日の標準供給量を超えないようにします。 動物性食品は.比較的低脂肪の鶏肉.魚.エビ.卵.牛乳を多く選び.比較的高脂肪の豚肉.牛肉.羊肉を少なくし.豆類を適宜加えることでタンパク質の供給を確保し.脂肪量をコントロールすることが可能です。 揚げ物.ナッツ類.植物の種子類も脂肪を多く含むので.あまり食べないようにしましょう。
3.運動を遵守する：妊娠中の女性は.毎日の運動の一定量を手配し.歩いて.水泳など減量の運動に適しています。
4.肥満の妊婦は病気になりやすく.早産のリスク.巨大児の配信があるため：だから.平均的な妊婦よりも妊婦検診にもっと注意を払う.妊婦検診の数を増やすことが適切であることができます。
妊娠中の肥満の危険性
妊娠中に脂質やたんぱく質を摂りすぎると.ビタミンやミネラルが相対的に不足し.歯ぐきの出血.骨の軟化.貧血などの症状が現れます。 また.妊娠中の肥満は.妊娠高血圧症候群.大きな胎児の出産や妊娠糖尿病.帝王切開.産後の出血量の増加などの合併症を引き起こす可能性があります。
妊婦の肥満に対する食事の原則とは？
肥満の妊婦は薬で痩せることはできませんが.医師の指導のもと.食生活を整えることで肥満を解消することができます。
肥満妊婦の食事では.以下の点に注意する必要があります。
より多くの野菜や果物を食べる：主食と脂肪の摂取量を削減した後.しばしば空腹がより深刻である.あなたはより多くの野菜や果物を食べることができ.砂糖が少ない果物を選ぶことに注意して.空腹を緩和するだけでなく.ビタミンや有機物の摂取量を増やすために。
良い食習慣を身につける：妊婦の中には.テレビを見ながら間食するのが好きで.知らず知らずのうちに大量に食べてしまう人がいますが.この習慣は非常に悪く.栄養過多になりやすいのです。 肥満の妊婦は.規則正しい食生活に気をつけ.食事を時間通りに摂ることが大切です。 おやつには低カロリーの果物を選び.ビスケットやキャンディー.メロンの種.揚げたポテトチップスなど高カロリーの食品はおやつに選ばないようにするとよいでしょう。
妊娠中の母親が肥満を避けるための主な食品は.次のようなカテゴリーに分類されるはずです。
1.赤身の肉.レバー.鶏肉.魚.エビ.牛乳.卵.大豆.大豆製品など.タンパク質を多く含む食品を食べること。
2.十分な炭水化物を確保すること。そのような食品には.ジャガイモ.白イモ.トウモロコシなどの穀物や雑穀が含まれます。
3.適切な量の脂肪を確保し.植物性脂肪は.大豆油.植物油.ピーナッツ油.オリーブオイルなど.妊婦に適しています。
4.カルシウム.鉄.亜鉛.銅.マンガン.マグネシウムなどのミネラルの摂取量を増やす.このうちカルシウムと鉄は非常に重要である。 カルシウムを多く含む食品は.牛乳.卵黄.大豆.赤身の肉.野菜などです。
5.ビタミンを補給し.野菜や果物を多く食べる。 野菜は生で食べること.乾燥野菜.漬物.加熱しすぎてビタミンの大部分が破壊された野菜に注意すること
6.唐辛子.濃いお茶.コーヒーなど刺激の少ないものを食べるようにする。塩辛いもの.甘いもの.脂っこいものを食べ過ぎないようにする。酒とタバコは絶対に禁止する。
7.胃にスペースがありすぎたり.満腹になりすぎないように.食事の回数を減らす。 妊婦は1日3食という決まったパターンにこだわる必要はなく.食欲があるときに食べればいいのです。
以上が妊婦の肥満の食事療法ですが.産後に痩せたい方.肥満の方はダイエット専門病院で定期的に治療することをお勧めします。
したがって.妊婦は.バランスのとれた多様な食事内容で.過剰にならないように.合理的な食事に注意する必要があります。 すでに体重が増加している場合は.1日3食.余分な食事を加えず.甘いものを食べないようにすることです。 ただし.胎児の成長・発達に影響を与える可能性があるため.ダイエットはしないでください。