医師の専門的な観点から.運動は腰椎椎間板ヘルニアにとって諸刃の剣であり.回復を早めることもあれば.患者を危険な状況に追い込むこともある。 実際.腰椎椎間板ヘルニアの患者は最も重要な3つの要素を運動する：腰椎椎間板ヘルニアはどの程度まで.今腰椎椎間板ヘルニアはどの段階で.どのような運動を選択する。
1.腰椎椎間板ヘルニアは運動できますか？
答えはイエスです。 スポーツを勧める前に.腰椎椎間板ヘルニアのスポーツ療法のメカニズムについてお話ししましょう。 腰椎椎間板ヘルニアの症状には.大きく分けて腰椎症状と神経圧迫症状の2つがあります。 多くの医師やリハビリの理学療法士は.椎間板のヘルニア部分をできるだけ椎間板の中に戻し.神経の圧迫を軽減させるような運動を望んでいます。 そのためには多くのストレッチが必要ですが.実はこれは非常に難しい努力であり.椎間板ヘルニアを悪化させることもあります。 私自身は.突出した椎間板を戻すための激しい運動は推奨しておらず.腰の症状を緩和するための運動と.神経の局所的な癒着を軽減するための適度な運動を同時に行うことを提唱していますので.より穏やかな運動方法を推奨しています。
腰椎椎間板ヘルニアの運動
2.腰椎椎間板ヘルニアは今すぐ運動できるのか？
腰椎椎間板ヘルニアの患者さんの場合.スポーツができるかできないか.腰椎椎間板ヘルニアの程度はどの程度か.腰椎椎間板ヘルニアが今どの段階にあるのか。 一般的に重度の腰椎椎間板ヘルニアはスポーツの制限が多く.軽度のものは制限が少ないと言われています。 腰椎椎間板ヘルニアの急性期には.スポーツは絶対禁止です。 腰椎椎間板ヘルニアの部分寛解期や完全寛解期には.スポーツに適切に参加することができますが.自分の主治医の許可を得なければなりません。
3.どのような運動が腰椎椎間板ヘルニアに適していますか？
オススメスポーツ1：水泳
オススメ指数：★★★★★
オススメ理由：水泳をすると.人間の背骨は本来の直立状態から水平になり.背骨への負担が大幅に軽減され.腰椎椎間板への負担も軽減されます。
コツ：風邪をひくと腰の症状が悪化することが多いので.運動前のウォーミングアップが大切。
オススメ運動2：ジョギング
オススメ指数：★★★★★
オススメ理由：ジョギングをすると背筋が伸びるので.腰の靭帯をゆっくり伸ばす効果があり.同時に椎間板への栄養供給も増える。
ヒント：ランニング前のウォーミングアップをしっかり行い.エアクッション付きのランニングシューズを選ぶ。
オススメスポーツ3：「小燕飛」
オススメ指数：★★★★★
オススメ理由：腰の筋肉運動.特に深層筋運動を強化する。
コツ：何回やるか.振幅はどれくらいかではなく.筋肉の緊張と維持が焦点。
オススメ運動4：腰部の運動
オススメ指数：★★★★★
オススメ理由：腰部の筋肉運動を強化し.神経の癒着を減らす
オススメポイント：穏やかな動き.適度な振幅.一歩一歩.痛みが止まる
オススメ運動5：後方歩行
オススメ指数：★★★★★
オススメ理由：後方歩行は人体の重心を後方に移動させ.腰痛を軽減する。
4.運動の注意点は？
腰椎分離症の患者さんは.仕事と休息を組み合わせて.疲労を感じないように運動すること.リラックスすること.筋肉の緊張を和らげること.腰痛の症状を軽減することが適切であり.根気よくリハビリテーション運動を行うこと.そして.徐々に順序よく進歩する原則に従う必要があり.結果を得るために急がないこと.より深刻な怪我を引き起こさないようにすることです。
運動をするのは良いことですが.以下のような状況に遭遇した場合は.症状を悪化させないために運動を中止して休息を取る必要があります。
1）運動前にウォーミングアップをしておらず.運動開始後に違和感がある
2）運動後に腰痛や下肢痛が悪化する
3）天候の変化（急な冷え込みや雨など）があった場合.腰部を冷やさないように.勇気を出してはいけない
最後に申し上げたいのは.運動は腰椎椎間板ヘルニアの治療法にはなりませんが.症状を緩和し.より良い体調を手に入れることができるということです。 運動は.より良い体調を得るのにも役立ちます。 ですから.腰椎を守るためには.科学的な運動から始めましょう！