予防の方法は.一定期間作業することです.いくつかの腰部の活動のために立ち上がるか.または固定収縮状態でより長い特定の筋群を避けるために.頻繁に姿勢を変更します。 腰椎椎間板圧に20度前傾姿勢の胴体が最大であるため.座位を取るために日常生活では.それは.椅子をリクライニングすることをお勧めします。 長距離の車の運転手はまた.腰椎椎間板ヘルニアの発生を防ぐために.上半身が前傾姿勢を減らすために.必要に応じて.運転状況に基づいてすることができます。 腰部の筋肉が弱い人や高齢者は.短いスツール.短いソファ.柔らかいソファ.腰部の筋肉の疲労に座っているような低い座位を避けるようにしてください。 2.立ち仕事に従事する人が長時間立っているときは.カウンターバー.小さなスツールなどの前に足を踏むことができますので.股関節.膝関節.わずかに曲げ.腰への負荷を軽減するように.腰椎の負担を軽減します。 3.プロのスポーツに従事する腰の保護にもっと注意を払う必要があり.十分な準備活動を行う前に.すべての激しい運動は.運動は.体内の血管の拡張のために.冷水浴の行の直後にすべきではない.とわずかな筋肉の損傷があるかもしれません。 また.運動の強度は.徐々にする必要があり.運動の強度は.必要な保護手段によって補完されるべきである。 4.マッサージを補う温水浴は.重い腰部の筋肉疲労を迅速に持ち上げることができます。 この方法は.組織の血液循環とリンパ還流を加速することができ.代謝（痛み）製品の除去を促進し.筋肉の持久力を高める。 5.横になって寝る位置は.股関節.膝関節の適切な屈曲の位置を維持し.腰椎の歪みを防ぐことが有益であるため.下肢がまっすぐに背中に横たわっているときに.腰椎を作ることができるので.凸の位置.疲労しやすかった。 一般的な慢性腰痛患者は.柔らかいスプリングベッドで寝てはいけない。 6.ヒールの高い靴を履くと.腹部が凸になり.骨盤が前に傾き.腰椎の負担が加速する。 若い時.筋肉の弾力性が良いため.より発達したまだ補正することができ.中年以降.筋肉の弛緩は腰椎の小さな関節包の負担を増加させ.腰痛を引き起こす可能性があります。 特に重い体重.大きな腹部.腰仙角（ヒップシュラッグ）は.ハイヒールを着用しないでください。 7.適切な運動は.腰痛や下肢痛を予防するための重要な手段である。 運動は.年齢.体力.条件やさまざまな形態の他の裁量の選択に基づいて行うことができます。 このような体操.ボール.太極拳.水泳などの様々な筋肉を強くすることができ.持久力を高める。 寝る前と起きた後に背筋運動をすることを主張する。 燕点水背筋運動：横たわって.胸郭の両側に両方の上肢は.繰り返し頭を胸.ふくらはぎと足のポイント後方姿勢を行う）.腰痛を防ぐことができるだけでなく.手術後の腰椎椎間板の突出にも腰椎椎間関節の永続性の長期的な有効性を確保するために退化し続ける腰椎と慢性的な腰痛や下肢痛の原因となる多くの変性や傷害の要因によって生成された症状の不安定性だけでなく.確立された方法です。 8.寒さと湿った環境を避ける.体のどの部分の痛みは.寒さ.湿気や他の要因に起因することになる局所的な血管収縮と痛みの原因物質を増加させるため.症状を悪化させる。 9.背の高い主婦は.野菜を切ったり.食器を洗ったり.洗濯したりするとき.腰椎の歪みを加速させる前かがみの動作の蓄積をできるだけ避けるために.プレート（野菜テーブル.洗濯道具）の高さの適切な調整に注意を払う。 10.重いものを運ぶとき（洗濯桶やビール箱の移動など）.正しい姿勢は股関節と膝の屈曲状態でなければならない。