近年.ライフスタイルの多様化に伴い.腰椎椎間板ヘルニア患者は増加傾向にあり.通常の仕事や日常生活に深刻な影響を及ぼしています。 この病気の治療には薬物療法や手術が必要ですが.普段のケアがより重要です。 以下では.日常生活で注意すべき点を総合的に紹介し.新旧患者の早期健康回復.再発防止に役立てたい！ まず.食事の手配.腰椎椎間板ヘルニアの患者は病気のため.一定の活動量を減らすので.食事の摂取量を適切に減らす必要があり.胃腸の蠕動が遅くなり.消化機能が低下する。 したがって.食事は合理的に配置する必要があり.小食に注意し.より多くの野菜や果物や豆類を食べ.牛乳.乳製品.エビ.昆布.ゴマソース.大豆製品などのカルシウム含有量の高い食品を多く食べることは.カルシウムの補充に資するが.患者の腰椎は骨棘（骨棘）が成長しているカルシウムを摂取しすぎるべきではありません。 肉類や高脂肪食は.乾燥便や排便を引き起こしやすく.症状の悪化を招きやすいので.なるべく控えるようにする。 第二に.生活態勢 正しい立ち姿勢は.両目を平らにし.胸を張り.腰をまっすぐにし.両足を骨盤と同じ幅にし.背骨.骨盤から下肢に全身の重力が均等にかかるようにし.次に両下肢から足にかけて.本当の「土踏まず」になるようにし.髄質の再突出を効果的に防ぐことができる。 立っている時間は長すぎず.その場での活動に適切であるべきで.腰の筋肉の疲労を解放するために.腰の活動である。 正しい座り方は.上半身をまっすぐにし.腹筋をつけ.足と膝をくっつけ.必要であれば.膝の関節が股関節より少し高くなるように.足裏のパッドやあぶみの下に足を入れる。 長時間座った後は.体を動かして下肢の筋肉をほぐす。 通常.仕事と休息を組み合わせて.正しい姿勢に注意し.重いものを持ち上げるために前かがみになることを避けるべきである。 第三に.腰椎椎間板ヘルニア患者に適切な着用腰部プロテクターと防寒防寒着用腰部プロテクターは.主な目的はブレーキをかけることであり.腰椎の屈曲などの動きを制限することであり.特に背筋を補助して不必要な前屈の動きを制限することであり.腰椎椎間板への損傷を確実に局限して完全に安静にすることができるようにすることである。 また.腰椎の冷え.湿気は症状の悪化や再発を招きやすいため.患者は腰椎を保護するために高性能リハビリテーション腰椎保護の制動と保温.通気性.非発汗性の蓄積の両方を選択することができます。 第四に.寝具に注意を払うと.人間の体重の圧力が低いの真ん中を形成することができ.高形状の4つの側面.それは腰椎の生理的な曲線に影響を与えやすいので.椎間板は均一な力ではありませんで横たわる位置が柔らかすぎるベッド。 したがって.腰椎椎間板ヘルニアの治療と予防の観点からは.木製のボードを使用することがより適切であり.寝具は柔らかく.一般的な使用に適したものを使用することで.腰椎のバランスを大きく保つことができます。 寝姿勢は仰向け.横向き.うつ伏せに大別される。 仰向けの場合.寝具が適切であれば.手足は自然な伸展を保ち.背骨の湾曲はあまり変わりません。 横向き寝の場合.一般的に左右の寝姿勢にあまり注意を払う必要はない。なぜなら.人は睡眠中により快適な姿勢を求めるため.常に寝返りを打ち続けなければならないからだ。 うつ伏せの姿勢は.胸の圧力.腰椎の前弯が増加し.不快感を生じる可能性が最も高い。 したがって.一般的に仰臥位と側臥位を取ることが適切である。 第五に.適切なリハビリ体操に注意して.急性期の腰椎椎間板ヘルニアの患者は静かにして.運動してはいけません。 病状が安定した後.体操のような適度な運動を合わせることができる。 適切な方法.正しい姿勢.漸進的かつ整然とした進歩の原則.忍耐を遵守し.腰のために適切なリハビリ体操を実施するために.体操のより多くの代表的な後方歩行法.フライングスワローズ法.仰臥ブリッジ法.左右の腰の方法などを持っている.いくつかのオンライン紹介があり.あなたは適切な体操を探すことができます。