膝の痛みを取るツボ：急性捻挫は梁丘.関節の水分は崑崙.膝の痛みはよく揉んで胆経と膝陽関.手三里は病気が残っていないので膝をついて血を流し.膝や肘の悩みは悩みを解消することです。 膝を痛めているときは.運動したほうがいいのでしょうか？ すでに膝を痛めている場合.無理な運動は膝の二次障害につながります。 時間の経過とともに膝の半月板は磨耗により保護効果やクッション効果を失い.ひどい場合は歩行に不自由を感じることもあります。 膝関節は蝶番のような関節で.左右には動かず.前後にしか動きません。 膝を痛めた場合は.まず膝を保護することが大切です。 膝の血行をよくするために.簡単な前後の運動は許されるとしても.強い運動は好ましくありません。運動不足は膝を硬くしやすく.過剰な運動は摩耗を早めますが.それでも関節に痛みを感じない程度に運動することが必要です。 適切な筋力と安定性のトレーニングを通じて.膝関節の予防的な健康の役割を果たすことができます。 横たわる運動：あなたの左側に横たわって.膝が少し曲がって.一緒にかかと。 頭は左腕に乗せ.目はまっすぐ前を見ています。 右手に1〜2kg程度の重りを持ち.脚の外側に置きます。 次に.お腹を張り.お尻を緊張させ.右足の膝をできるだけ高く上げ.足を上げている間は体を動かさないようにし.数秒キープして下ろします。 この運動を15回繰り返し.脚を変える。 2.足上げ運動：安定したベンチやステップの後ろに立ち.右足を踏んで（かかとをぶらさない）右足に体重を集中させ.体を持ち上げて左足のつま先をステップに触れ.1～5秒キープします。 次に左足を下げ.床を叩きます。 8～10回繰り返し.脚を入れ替えます。 3.ブリッジ運動：膝を曲げて地面に横たわり.足を腰幅に開き.両腕を横にする。 ゆっくりとお尻を持ち上げて.地面からスムーズに離します。 そして.ゆっくりと下げる。 15回繰り返す。 4.足を伸ばす運動：仰向けに寝て.膝を曲げ.足を床につける。 左足を伸ばし.ストレッチの紐やタオルを入れ.紐の端を両手で握ります。 ストラップを使って脚を胸の方に引き寄せ.10〜30秒かけて力を込めてふくらはぎを真っ直ぐにすると.ふくらはぎの筋肉とハムストリングスが鍛えられます。 この動作を3～5回繰り返した後.脚を入れ替えます。