日常生活で心理的ストレスに直面したとき.必死に仕事や遊びで自分を麻痺させるか.悲しみに溺れるか.それとも冷静に問題に対処して.その場をやり過ごすか？ 最初の2つのシナリオは.多くの人が反応しやすいものですが.3番目のシナリオについては.それ以上のものがあります。 ストレスに冷静に対処するのは難しいことではありません。危機に直面しても冷静でいられる人は.生まれつきの能力ではなく.生活の中で徐々に学んでいくのです。 ここでは.生活の中でストレスを軽減するのに役立つ自己調整テクニックをいくつかご紹介します。 1.食欲がない.または食欲がありすぎる 2.心拍が速い 3.頭痛や首の後ろの筋肉の緊張 4.眠れない.夜中に目が覚める 5.悪夢をよく見る 6.深い呼吸ができない 7.皮膚の炎症や湿疹 8.喫煙やアルコールを飲みすぎる 9.ストレスの兆候を確認できるのは.以下のとおりです。 8. 喫煙またはアルコールの飲みすぎ.9. 集中力の欠如.10. 些細なことで家族や同僚と言い争う。 これらの兆候のうち.2つ以上当てはまる場合は.ストレスを感じている可能性があります。 次のステップは.自分を調整する方法を学ぶことです。 私たちの生活の中でストレスが生じるのは.困難に陥ったときではなく.こうした人生経験に対する反応の仕方からであることがあります。 人生から投げかけられる衝撃をコントロールすることはできませんが.それに対する自分の態度はコントロールすることができます。 ですから.心理的ストレスに直面したときは.次のことをしなければなりません。1.ストレスに心を奪われず.客観的な出来事は避けられないと納得する。2.ポジティブでいることが心理的ストレスをコントロールする鍵であり.問題をネガティブに考える癖をつけず.物事をよりポジティブに考える。 自分の心を洞察し.自分のための時間をとり.自分の声に耳を傾け.冷静に考え.ネガティブな感情にポジティブな思考を加えるようにする。 内なるバランスを作るようにしましょう。 心理学者は.冷静でいることが精神的な失調を防ぐ最良の方法だと考えています。 そして.毎朝か毎晩20分.足を組んでの瞑想やセルフリラックスは.内なるバランス感覚を生み出すことができます。 この気晴らしの瞑想は.血圧を下げ.不安を軽減させる効果があります。 ある研究では.過度に不安でイライラしている人が1日10分瞑想し.徐々に心拍数を落とし.筋肉をリラックスさせるリラクゼーション運動に集中したところ.10週間後に緊張が多少緩和されたとのことです。 さらに.マッサージもストレスの感情を軽減するのに非常に効果的です。 生活のバランスをとる方法を知る 多くのレズビアンは.”いつも時間が足りず.物事を成し遂げることができない “と不満を抱いています。 このような不安感やストレスを感じることは.多くの人にとって生活の一部になってしまっています。 仕事や生活に疲弊している人は.人生の本当の意味を知らないのです。 人生のバランスをとるには.今までとは違う考え方をし.自分が幸せだと思うことを振り返る時間を持つことです。 些細なことでストレスを感じたり.悩んだりしているうちはどうにもなりません。 この問題の解決策を見つけるのに最も効果的な方法は.すべてを書き出すことです。 毎日10分早く起きて.感じたことをそのまま書き出し.その後修正したり読み返したりすることはありません。 悩みをすべて表現してしばらくすると.頭がクリアになり.悩みにうまく対処できるようになっていることに気づくでしょう。 このセルフトークの方法は.多くの問題を解決するのに役立ちます。 一度試してみてはいかがでしょうか？