まず.股関節を動かす：仰向けに寝て.まず右足を孟蘭の足の前に伸ばしながら.股関節を右に振る。 次に左足を動かす。 両脚を交互に20～30回行い.協調して力強く行う。 第二に.鐙（あぶみ）：仰向けに寝て.股関節と膝関節を曲げてみて.足の甲をしっかり引っ掛ける（背屈）。 その後.斜め上（約45度）鐙にかかとの力.脚の筋肉の緊張の大きさは.復元するために置く。 両足を交互に20～60回行う。 第三に.胸：横たわって.両手でベッドをサポートするために.まず頭の後ろから開始すると同時に.手を徐々にサポートし.胸を支持し.最終的に強い背中.腰に届くように強さを作る。 平らな姿勢で休み.5～10回繰り返す。 第四に.魚の跳躍：横たわり.両手を腰に当て.上半身と脚を同時に背筋を伸ばして持ち上げ.お辞儀をする。 膝を曲げないように注意する。 この姿勢をできるだけ長く続けるようにする。 V.腰と背中のストレッチ：立って.両脚を肩幅くらいに開き.つま先を内側に向ける。 両手が地面につくように.前方に弾性的に曲げる。 その後.リセットして再び後方へストレッチ。 これを5～10回繰り返し.状態が良くなったら動作範囲を広げ.徐々に上達するように注意する。