腰椎椎間板ヘルニアの運動は.患者さんの状態によって異なりますので.医療従事者の指導のもとで選択する必要があります。 急性期には安静にして.体の許す範囲で運動するのがよいでしょう。 一.腰を揉む：同側の大腰筋に両手を当て.上から下へ.下から上へと10～15回繰り返し.腰の両側が熱くなる程度に揉む。 二.這う：四つん這いになり.弓腰.沈腰の動作を順次行う。 次に左（右）手を横にして左（右）足に触れ.手を上げて回すなどの動作を行い.最後に両手を地面につけて這う動作を1日30分厳守する。 三.嚥下：ベッドの上に横たわって.連続してダブル下肢交互持ち上げ.ダブル下肢同時に持ち上げ.上体後部拡張持ち上げ.体の両端を同時にベッドから持ち上げ.他の動き.上記のアクションを10回以上ずつ.毎日30分の運動を遵守してください。 四.群体：ベッドに仰臥し.連続して股関節の屈曲.膝の屈曲.腹筋や膝を胸に手を当てて腹筋などの動作を十数回行う。 この運動は.飛燕と交互に行うことができます。 五.後ろ歩き：廊下やオープンスペースで後ろ歩き.一回約30分。 この運動は.腰背筋の状態を改善するために助長され.腰椎の生理的アーチと腰椎小関節の摺動を復元し.小さな関節の癒着を解放するのに役立ちますすることができます。 第六に.腹部：腹部の運動を行うには.1日数十回.一方では.腰背筋の運動を強化するために.他方では.椎骨空間と繊維リング.椎間靭帯回転.引っ張る.周辺圧力.突起が戻りやすく.状態に適応するために.椎骨関節が解剖学的機能位置に戻るようにすることができるようにする。 上記の運動時間は提案であり.患者は自分の体調によって変更することができます。 腰椎椎間板ヘルニアの運動は無理なく行い.運動中に腰部の違和感が生じた場合は直ちに中止し.腰椎の捻挫を防ぐために病院で腰椎の検査を受けてください。