秋から冬にかけて.慢性気管支炎が流行っています。 適切な運動は.体の抵抗力を高め.慢性気管支炎の発症を予防することにつながります。 秋から冬にかけては.呼吸器系のケアの必要性がより一層高まります。 今回は.気管支炎の方におすすめの具体的な体操をご紹介します。 運動は症状の緩和に役立つ 慢性気管支炎は.特に高齢者に多い病気で.秋から冬にかけて発症のピークを迎えます。 ほこりや大気汚染.刺激性のガス.長期間の喫煙などによる慢性的な刺激が主な原因で.寒さやアレルギーも発症の引き金になります。体の抵抗力が弱まり.気道の局所防御力が低下することが慢性気管支炎の内的原因となっています。 主な症状は.特に早朝や夜間に起こる咳.喘ぎ.息切れ.痰の量の増加などです。 肺気腫を合併すると.咳.痰.喘鳴に加え.次第に呼吸困難が出現する。 運動療法は肺機能の改善に非常に有効で.すべての程度の慢性気管支炎に適しています。 運動療法により.身体を鍛え.免疫力を高め.新陳代謝を良くし.身体活動への適応性を高めることができる。 炎症と痙攣を抑制することを前提に.気道閉塞の程度を軽減することで.肺の換気と血液と肺胞の間のガス交換を効果的に改善し.息切れ・息苦しさといった症状を緩和することができます。 同時に.運動は気管支の炎症の原因を除去または軽減し.気管からの痰の排出を促進し.気管支の炎症を抑え.心肺機能を高めることができます。 正しい呼吸法を身につける まず.無理な呼吸法を正すことが大切です。 肺気腫では横隔膜が落ち込んで動きが制限され.胸郭は相対的に吸気状態にある。 呼吸量の不足を補うために.患者は吸気時に補助呼吸筋を使ったり.誤って吸気時に呼気筋である腹筋を収縮させてしまうことがよくある。 その結果.呼吸が浅く速くなり.特に激しい運動をすると.ガス交換が不十分になるため.息切れの症状がさらに悪化します。 腹式呼吸 呼吸中の腹筋の調子や腹腔内の圧力を意識的に変化させることで.呼気の時間を長くする呼吸法です。 つまり.吸気時には腹筋が弛緩して腹部が外側に膨らみ.横隔膜が沈んで胸腔の容積が拡大し.呼気時には腹筋が収縮して腹部が内側に沈み.横隔膜が上に持ち上がって肺を圧迫して肺から空気が排出されるのだ。 口が縮んだ状態での呼吸 鼻から吸うと.鼻腔で空気が吸着.ろ過.加湿.加温され.気管への刺激を抑えることができます。 唇をフルート型に収縮させ.狭くなった口の形からガスをゆっくり吐き出すことで.気管支の壁の閉塞を遅らせることができます。 全身呼吸法 腹式呼吸を基本として.全身呼吸法.つまり呼吸と胸の拡大.屈伸としゃがみを一緒にして.腹式呼吸の要点に従って運動させることができる。 有酸素運動は心肺機能を向上させる有効な手段です。 一般に.単純性慢性気管支炎の患者さんは.肺機能が基本的に正常で.安定期には運動への耐性があるため.水泳や球技など.運動の種類を自由に選ぶことができますが.運動量は主に個人の自覚症状によって調節されることが多いようです。 喘息性気管支炎の患者さんは.ある程度肺機能が低下しており.激しい運動に対する耐性が低い。 運動は体調に合わせて.運動量は少ないものから多いもの.運動時間は短いものから長いものを選び.運動後に著しい息切れを起こさないようにします。 弱った患者さんには.ウォーキングをお勧めします。 ウォーキングは全身運動であり.脚の動きによって腹筋のリズミカルな収縮を促し.腕の振りによって肺の換気を高め.肺機能を向上させることができます。