最近.医療関係者から.BMI（体格指数）をコントロールしても.ウエスト周囲径をコントロールしないと.高血圧のリスクが著しく高まるという結論の研究結果が発表されました。 高血圧の累積発症率は.ウエスト周囲径がコントロールされていない人とBMIがコントロールされている人で最も高く.ウエスト周囲径とBMIがともにコントロールされている人で最も低かった。 誰もが憧れる「くびれ」ですが.残念ながら.お腹を大きくするのは簡単でも.解消するのは難しいのです。 痩せることはできても.「お腹」はそのままで.体型にも健康にも影響を及ぼしている人は少なくありません。 ダイエットの二大要素は運動と食事ですが.では「ビール腹」を減らすための特別なコツとは何でしょうか？ ウエストを測る？ 腰回りの測定方法は.定規を腰に巻き.腹骨の左右を通り（手を腰で組み.手のひらを骨盤の両側の骨に当てる）肋骨の下縁の中点まで.定規と地面が水平を保ち.皮膚に密着し圧迫しないように注意しながら高さを調節します。 その結果得られた数値がウエスト周囲径です。 中国肥満ワーキンググループのデータ概要によると.分類基準では.ウエスト周囲径が男性で85cm以上.女性で80cm以上を腹部肥満.すなわち「ビール腹」と判断しています。 ウエスト周囲が大きすぎる.一般的に「ビール腹」として知られている.「ビール腹」は主に皮膚と内臓脂肪の蓄積とより多くの形成の下に腹部であるため.密接に高血圧や他の心血管疾患に関連しています。 このため.「腹八分目」のタスクは非常に難しく.減量の専門家は.かなりの数の人が太り過ぎではなく.ウエストラインだけが基準を満たしていない。 このため.体脂肪分布の指標としては.体格指数BMI（体重（キログラム）÷身長（メートル2））よりもウエスト周囲径の方が正確であるという研究もあるそうです。 WHOの関連統計によると.ビール腹の発生率は現在若年化しており.増加傾向にあることが分かっています。 睡眠不足.お腹が大きくなりやすい 中高年はビール腹になる確率が高く.生活習慣や仕事のプレッシャーと密接な関係があります。 “精神的ストレスのある人は.ビール腹の高リスク群になる” 速いペースの生活.忙しい仕事.ストレスは直接睡眠の質に影響を与え.睡眠の質が悪い.体脂肪が増加し.腹部に集まり.古いほど.より明白の影響を作るホルモンの分泌は.その後減少します。 次に.オフィスでの長時間の座り仕事や運動不足も腹部の脂肪をため込みやすく.特に「食後じっとしている」習慣は好ましくありません。 諺にもあるように.「食後百歩を歩く.九十九に生きる」.食後の散歩は.胃や腸の蠕動運動を助けることができる.脂肪.代謝の吸収が正常に維持するように.消化器系機能を増加させる。 ビール腹という名前から.ビールが原因だと思われがちです。 “ビール1杯のカロリーはわずか150kcal.脂肪はわずか0.3gです。 しかし.ビールにはホップが含まれているため.苦味や香りがあり.健胃作用や利尿作用もあります。” このように.ビールを飲むと食欲がわき.高カロリー.高脂肪の料理（ピーナッツ.牛肉など）を食べ過ぎて.腹部の脂肪が蓄積し.ビール腹になることが多いのです。 ビールを除くすべてのアルコールは.酸の産生と食欲を増進させます。 “お酒が好きだけど.大きなお腹になりたくないという人は.高カロリー・高脂肪の料理の消費を抑え.よく運動をしているときに飲むと.「ビール腹」になりにくいです。” と提案している。 ビール腹を防ぐために.爽やかなウォーキングを続けよう 男性は30歳を過ぎたら体重に気をつけ.40歳を過ぎたら体重管理を強化し.ウエストのくびれを作らないようにすることが大切です。 ウエスト周囲径が大きい人は.定期的な健康診断と血圧の検査を行い.心血管系疾患の初期症状を発見することが大切です。 ビール腹を防ぐには.どんなに仕事が忙しくても.根気よく続ける運動があります。 最も簡単で効果的な運動方法は.早歩きです。 自宅からそれほど遠くない場所に勤務している場合は.通勤の際に歩いてみるのが一番です。 また.シンプルで続けやすい運動方法として.腹筋があります。毎日朝晩30回ずつ行うことをお勧めします。 第二に.食事の制御を強化するために.1日3食.他の高カロリー食品を消費しない.動物の内臓の消費を減らすために.ビールは過剰な栄養素で.その結果.人々の食欲を作るので.特にビール.アルコールを減らすことができます。 効果的なスタンドに立つことができる “腹 “の方法は.腹筋は非常に効果的な体重減少は簡単ですが.腹は “現象は非常に一般的ですが.それは短期的に排除することは困難であり.長期的なコミットメントと忍耐を持っている必要があり.あなたが鍼治療や他の減量の治療を受けても.それはしばしば3ヶ月〜6ヶ月かかりますが.されています を解決する。 ビール腹のコントロールは.長続きする有酸素運動に頼らざるを得ない。 有酸素運動は.強度が低く.30分以上の長時間.一定のリズムで行うことが特徴で.心肺機能を強化するフィットネス運動で.水泳.サイクリング.ランニングなどがある。 お腹の脂肪を落とすには.このような全身を使った有酸素運動に腹筋運動をプラスするとよいでしょう。 ”ビール腹 “に最適な運動は.ジョギングと腹筋です。 オフィスワーカーは.エレベーターをあまり使わず.2階を歩くことをお勧めします。誰かを待つ.電話で話す.新聞を読む.靴や靴下を履くなど.立ってできることはすべて立ってするのが一番です。 少しつま先立ちをして.体の緊張状態を保つなど” と言ったそうです。 主に蒸す食品 ビール腹の男性は.食事で.より少ないアルコールを飲むために.低脂肪.低カロリーの原則を追求すべきである.主に蒸す食品.揚げ物を食べるために.できるだけ少ない.しばしばキュウリを含む野菜や果物を食べる.サンザシ.山芋.タマネギ.大根.セロリ.等は.体重減少のために良い食べ物です。 特にクレソンはビタミンやミネラルが豊富で.むくみや水分を解消する効果があるため.湿気を溶かしてむくみを解消し.腹部の脂肪蓄積を改善する効果も期待できます。 マッサージの腹は.運動制御の食事に付着に基づいて体重を減らすことができますが.また腹の減少の有効性を高めるためにいくつかの簡単なマッサージで。 押す.こする.練る.ポイントテクニックにビール腹マッサージは.筋肉の毛細血管がオープンの量を増やすようにするために.マッサージの前から後ろに.トップダウンを取る.脂肪の場所適切な悪化のテクニックは.筋肉の代謝を改善し.脂肪の消費を増加させます。 脂質代謝を調節する鍼灸運動.食事規制が効果的ではない場合.ビール腹が排除されていない.条件がある人は.腹部の脂肪の除去を加速するために鍼灸治療を取ることができます。 ビール腹を治療するために.中国医学の現在の臨床使用は.効果的に脂質の代謝過程を調節しながら.体脂肪の変換を促進するために.胃の時間を空に延長し.身体の内分泌を調整するために.そのような鍼治療 “脾臓経 “と “胃経 “のポイントとしてより鍼治療の体重減少.である。 また.脂質の代謝プロセスを効果的に調整し.体脂肪の分解を偽装して体脂肪の変換を促進します。 一方.春から夏にかけては体の新陳代謝が盛んになるため.秋から冬にかけてよりも春から夏にかけての方が鍼灸の効果が高くなります。 また.方剤通聖散.方剤黄耆湯.蓮花丸などの有効な漢方薬は.いずれも症状を緩和し.風熱を取り除き.気を益し.脾を強め.水滞やむくみを改善する効果がありますが.漢方医による体質の見極めに基づき使用する必要があります。