尿とは.体内の尿路を長い時間をかけて流れる「川」のような水のことです。 実は.尿には体内の代謝老廃物や無機塩類が多く溶けており.見た目ほど透明ではありません。 尿中の溶質（カルシウム.シュウ酸.尿酸など）が増加したり.尿量が減少すると尿石症になりやすく.人に悩みや苦しみをもたらす。 生活では.食生活を見直すことで簡単かつ効果的に尿路結石を予防することができます。 1.水を多く飲む。 尿路結石を予防するためには.1日の水分摂取量を3リットル以上とし.尿量が1日2.5リットル以上に保たれるようにすることをおすすめします。 水分を多く摂り.排尿回数を増やすことで.結石成分の過飽和度を減らし.腎臓結石の発生を効果的に予防することができます。 コーヒー.紅茶.コーラなどの過剰摂取を避け.水.オレンジジュース.レモン水などを多めに飲むことをお勧めします。 2.乳製品を多く摂る。 高カルシウム食の正常範囲または適切なレベルを維持するために.乳製品（牛乳.チーズなど）.豆腐.小魚を多く食べることが推奨されます。 成人の1日のカルシウム摂取量を1g～1.2gに維持する。 カルシウムが少なすぎる食事は.腸でのシュウ酸の吸収を促進し.尿中へのシュウ酸の排泄を増加させる可能性があります。 尿中のシュウ酸カルシウムは.川の中の小さな砂利のようなもので.増えると集まってシュウ酸カルシウム結石を作りやすくなります。 3.ほうれん草を食べる回数を減らす。 シュウ酸カルシウム結石の既往のある患者さんは.シュウ酸を多く含む食品の大量摂取を控える必要があります。 ほうれん草のシュウ酸含有量は.ケール.アーモンド.ピーナッツ.ビーツ.紅茶などの他に最も多くなっています。 ビタミンCの過剰摂取は禁物です。ビタミンCは.自然にシュウ酸に変化してしまいます。 ビタミンCを摂取すると.尿中シュウ酸の排泄量が著しく増加し.それに伴いシュウ酸カルシウム結石の形成の危険性が高くなります。 シュウ酸カルシウム結石の既往がある人は.ビタミンCの大量摂取を避けた方がよいでしょう。 5.肉を食べる量を減らす。 動物性タンパク質の過剰摂取を避けることが推奨されます。 高タンパク食は.尿中のカルシウムとシュウ酸塩の排泄を増加させ.クエン酸塩の尿中排泄を減少させ.尿を酸性にする。 これらは.尿路にカルシウムを含む結石を形成する素因となります。 また.動物の内臓（レバー.腎臓）.イワシ.アンチョビにはプリン体が多く含まれています。 プリン体は体内に入ると.最終的に尿酸に代謝される。 尿酸は尿中のシュウ酸塩の沈殿を助長し.尿路結石を形成する。 食品に含まれるプリン体の1日の推奨摂取量は500mg以下とされています。 また.野菜や果物の摂取量を増やし.バランスの良い食事を心がけることも大切です。 健康的な食習慣は病気の予防につながるので.尿路結石の悪影響を避けるためにも.こうした食生活に重点を置いて生活していきたいものです。