長期的な運動やエクササイズは.血管の弾力性を高め.内皮細胞からの一酸化窒素の放出を増加させ.交感神経の活動を低下させるため.末梢血管抵抗が減少し.有意かつ安定した血圧降下効果がある。 さらに.インスリン感受性を高め.糖尿病の可能性を減らし.血中脂質を調整し.心筋梗塞や脳卒中のリスクを減らす効果もある。 長期的な運動やエクササイズは.はじめからゆっくりと始めて.ゆっくりと進めていくことが大切です。 居住地周辺の公園やスポーツセンターを活用し.運動を日常的な活動にするとよい。 少なくとも週3回.できれば毎日.1日30分以上の運動を.一度に.あるいは数回に分けて行う必要があります。 スポーツをしない人でも.長期間にわたって運動することで得られるメリットはたくさんあります。