水泳 以前は.変形性膝関節症の人は.ランニングや登山など負荷のかかる反復運動はしない方が良いとされ.医師から水泳を勧められることがありました。 現在では.患者さんの膝の隙間が均等でない場合.つまり関節が片側だけ摩耗してもう片側は摩耗していない場合.あるいは両側の摩耗の程度が異なる場合にも禁忌とされる泳法があることがわかっています。例えば.足を食い込ませる平泳ぎは関節の損傷を悪化させることがあり.足を直線的に叩きつける自由形は推奨される泳法と言えます。 サイクリング サイクリングは.膝関節に良い運動になります。 非常に重度の関節炎の患者さんにもお勧めします。 脚の伸縮を繰り返すことで.膝関節のすべての筋肉を動かし.関節液の流れを促進します。 正しいトレーニングを行えば.関節炎を悪化させることなく.関節の安定性を強化し.軟骨の損傷の悪化も防ぐことができます。 膝軟骨が変性している場合は.緩やかな坂道を短時間で歩き.途中で休憩すると痛みを感じにくくなります。 太極拳 膝関節を体重で回転させる動作があり.関節軟骨の摩耗度合いが大きくなるので.関節の悪い人は特に注意が必要で.一本鞭を下ろすような動作は.標準的に行う必要はない。 関節には問題がないのに.太極拳をやっていて痛みが出るという人は.姿勢が正しくないからです。 正確に教えてくれる先生を探して.時間をかけてスムーズにやるのが一番です。 卓球やシャトルコックは.膝関節のあらゆる面で安定化の役割を果たす靭帯.関節包.筋肉.腱の強さと安定性を促進し.全身の反応と調整能力を向上させることができます。 運動前のウォーミングアップと運動後のリラックス.そして膝関節のズレを自分でチェックする力を身につけることが大切です。 特記事項 扁平足.ハイアーチ.外反母趾などの足の不具合は.運動時の足のグリップ力が弱いために膝の力線が経年変化しやすく.関節圧のバランスが崩れて軟骨を損傷しやすくなります。 整形外科の専門医に相談するのが一番です。整形外科の靴やインソールを履いて関節を安定させ.欠損を補うことで.運動時の関節の安定性を高め.病気になりにくくすることができます。