腰椎椎間板ヘルニアの注意点としては.立つ.座る.働く.寝るなどの正常な姿勢に注意し.特に腰部や背中の筋肉の機能運動を強化すること.寒暖差のある季節には保温に注意することなど.腰椎椎間板ヘルニアの再発を効果的に予防するために必要なことがあります。 朝起きてから急に座り込むと.腰を痛めることが多いようです。 起床後.まずベッドの掛け布団の上で足を曲げ上げ.左右に倒れる体操をしてから.腕で上半身を支えて起き上がるとよいでしょう。 2トイレでは.座った状態から立ち上がるとき.壁に両手をついて立ち上がる。 特にしゃがんだ状態から立ち上がるときは.腰を捻りやすいので注意しましょう。 朝の筋肉が温まっていない状態での急な動作は.腰痛の原因になりますので.小さなことから気をつけましょう。 例えば.顔を洗うときは片足を低いテーブルに乗せる.靴を履くときは途中でしゃがまずに座って履く.などです。 バスを待つときは.足を揃えるのではなく.低い台や石に片足を乗せると.よりリラックスできますよ。 階段を上るときは.まっすぐ上るより.一段ずつゆっくり横向きに上がると.腰への負担が少なくなります。 (6) 仕事中は椅子に座り.時々腰や足.足のツボをマッサージしたり.体操をして腰の筋肉の緊張をほぐすなど.正しい姿勢を保つようにしましょう。 (7) 長時間座っていると.腰に悪影響を与え.腰痛を誘発することがあるので注意しましょう。 寝るときは.腰を曲げて横向きに水平に寝るか.足の下にクッションを敷いて足を曲げて仰向けに寝ましょう。 枕はやや硬めで低めのものを使用する。 特に次の点に注意してください：1.腰椎椎間板ヘルニアの主な原因は外傷です。 腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは.球技だけでなく.片側のスポーツ全般を禁止する必要があります。 激しい運動は.腰椎椎間板ヘルニア患者の破裂した線維輪創をより深刻に引き裂き.腰椎の突出を悪化させることになります。 特に腰椎椎間板ヘルニアの急性期には.髄核圧迫の刺激により神経が浮腫んで無菌性の炎症を起こしており.激しい運動はヘルニア物質による神経への摩擦刺激も強め.神経の浮腫みや炎症の寛解に寄与しない。 2.運転手.工場組立ライン作業員などの長期座業仲間は.腰痛の発生率が極めて高い。 長期座位.腰椎は後屈状態になりやすく.腰部の筋肉や靭帯は緊張状態になることが多く.腰椎椎間板への圧力は10倍にもなる！。 腰部の筋肉.長期的な緊張の腰部の靭帯は.慢性的なひずみがあるので.間隔の運動や作業時間の変化の姿勢に付着することは非常に意味があるフラット.我々は良い習慣を開発するために.少し歩いて.スタンドで20〜30分ごとに座ってすることができます。 3.私たちの通常の背骨は. “S “字型の生理的湾曲.寝るときに悪い姿勢.高すぎる枕枕.柔らかすぎるマットレスは.腰部の筋肉の緊張.貧しい人々の血液循環.腰椎椎間板ヘルニアの回復を助長されていないように.脊椎の生理的湾曲に非常に不利な立場にある。 だから.我々は枕の高さとマットレスの硬さは.その上に寝るためにマットレスの硬さは.良いように快適な沈没変形されません適度でなければならないと一緒に眠りたい。 4.2つの腰椎の真ん中に腰椎椎間板組織.腰椎の圧力に耐え.動き。 突然爆発的な力を過負荷にさらされた場合.それは椎間板の損傷を作るために簡単です。 したがって.力を発揮する前に.まず腰を動かし.ゆっくりと力を発揮する必要があります。 例えば.重いものを持ち上げるときは.まず姿勢を整え.あまり急に力を入れないようにします。 特に腰椎椎間板ヘルニアがある場合.爆発的な力は安定した腰椎椎間板線維輪損傷を簡単に破ってしまい.状態を悪化させる可能性があります。 5.腰椎椎間板ヘルニアに起因する神経圧迫刺激は.タバコ.アルコール.冷たい刺激に敏感などの食品に.外部の刺激に神経より敏感になります後.腰椎椎間板ヘルニアによる痛みを軽減することは.助長されないようにしようとすることです。 6.冷気の刺激は非常に腰部の血流に不利であり.神経を刺激することは腰椎椎間板ヘルニアを悪化させるだけでなく.痛みを悪化させます。