1960年代と1970年代には.腰椎椎間板ヘルニアの発生率は基本的に重労働の肉体労働者.例えば年中畑で働くポーター.鉱夫.農夫などであった。 オフィスワーカーは肉体労働者よりも腰椎にかかる負荷が小さいにもかかわらず.腰椎椎間板ヘルニアの発生率は肉体労働者よりも低くない。 この結果の理由は多面的で.座り方と机の高さが合わない.長すぎる座り姿勢や悪い姿勢だけでなく.腰背筋の運動不足など.オフィスワーカーの腰椎椎間板ヘルニアの要因によって誘発される可能性があります。 では.どのように会社員が腰椎椎間板ヘルニアにならないようにすればいいのでしょうか？ まず.腰仙部の負担をできるだけ軽減するために.適切な座り方を選択する。 では.より適切な座り方とは？ 適度な高さがあり.背もたれの角度がある程度あり.肘掛けがあるなど.より合理的な座り方がよい。 また.座る場所と机の間の距離や高さの調整にも気を配る必要がある。 報告書を作成するために長い会議を持っているときにソファに座らないのが最善です。 第二に.自分自身の保護と運動を強化する。 オフィスワーカーは比較的長時間座っていることが多く.動きが少ないため.腰の筋肉が弱くなっている。 したがって.腰椎椎間板ヘルニアを予防するために.自分の保護と運動を強化することが非常に重要です。 通常.正しいオフィスの座り姿勢を取る必要があり.一定時間作業した後.自分の位置を調整し.強制的な位置に腰椎の長期を聞かせてはならない。 また.腰背筋の運動を強化するために注意を払う必要があります.つまり.デスクを離れるために時々.背中のストレッチ.左右の回転や他の腰の活動を行うか.または「五点支持」.「ヤンフェイ」などの毎日の定期的な腰背筋の運動は.また.自分の健康管理の練習のためにいくつかの適切なを選択することができます. 太極拳などの運動プログラムにも適している。 第三に.エアコンの合理的な使用。 多くの近代的なオフィスは.オフィスワーカーのための暑い夏に間違いなく涼しい作業環境をもたらすが.室温が低すぎる.あまりにも多くの冷気.腰背部の筋肉と腰痛の可能性を高めるために血流障害の組織の周りの椎間板があるように.インストールされています。 室温は26度くらいが適当で.さらにエアコンの吹き出し口が腰や背中に当たらないようにする必要がある。