1.ベッド：ベッドは柔らかく.硬い適度であるべきであり.最高の厚さ約10cmのマットレスの上に木製のベッドである。 横向きに寝る場合は.膝の間に枕を入れる。 3.起き上がる方法：仰向けに寝て起き上がり.最初の両足を曲げ.横向きに寝て足をベッドの端に回し.両手を使って立ち上がる。 4.ベッドに入る：まずベッドの端に座り.両手で体を支え.ゆっくりとベッドの端に向かって横になる。 5.正しい立ち姿勢と座り姿勢：a.正しい座り姿勢：上半身をまっすぐに保ち.腹部を閉じ.膝をくっつけ.必要であれば足の下にあぶみなどを入れ.膝関節が股関節より少し高くなるようにする。 また.長時間座った後は.下肢の筋肉をほぐし.積極的に動くようにする。 b.正しい立ち姿勢：両目を平らにして.胸を張って.腰をまっすぐにして.両足をまっすぐにして.両足の間の距離は骨盤の幅とほぼ同じで.背骨.骨盤から下肢まで全身の重力が均一になるようにし.次に両下肢から足にかけて本当の「土踏まず」になるようにし.効果的に髄核が再び突出するのを防ぐことができる。 6.物を運ぶ：物はできるだけ体の近くに運び.腰の高さに置き.物の片側に過重がかかって体幹が傾くのを避ける。 7.重い物を取る方法：物を取ろうと手を伸ばす前に物に近づき.物から離れすぎている時にページを探って取ろうとしないこと。 8.物を持ち上げる方法：地面にある物を持ち上げたり.拾ったりしたい場合.上半身を垂直に保ち.しゃがんで.両手で物を持ち.物を持ち上げたり拾ったりする時.足を曲げたり伸ばしたりして足を通すことが望ましい。 9.長距離運転時の姿勢：腰椎と背中は椅子の背もたれにもたれかかり.上半身を垂直に保ち.上半身が斜めになったり.お尻の重心が椅子の前端にかかるような座り方は避ける。 椅子にはヘッドレストをつけ.その高さを調節する。ヘッドレストの中心は耳の上の高さと同じにする。 10.運動：平日は激しく体を曲げたり.ひねったりする動作は避ける。 平日にベッドの上でできる特別な運動もあり.腰痛の原因となる悪因子を取り除いたり.改善したりするのに役立つ。例えば.ベッドで仰向けに寝て.腹部を持ち上げたり.脚を持ち上げて蹴ったりする。仰向けに寝て.腹部に枕を置き.腕を前に伸ばして.腕と脚を上に持ち上げる。