海外では.長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしが健康に与える影響について.多くの研究が行われています。 2～4時間以上座ることを一般に定住型といいます。 研究によると.ほとんどの中国人は1日6～9時間以上.座ったり立ったりしていることが分かっています。 1日9.6時間座ったり立ったりしていると.首の捻挫（斜角筋の長時間の緊張）.腰痛.心臓病.大腸がん（2時間座る時間が増えるごとに.大腸がんのリスクが8％上昇）.腰痛.関節痛.静脈瘤.骨粗しょう症.肥満.椎間板ヘルニアなどの発生率が非常に高くなる。
長時間座ることによる心臓障害のリスク：
長時間座っていて動かないと.血液の循環が悪くなり.血液の粘度が高くなり.心筋が収縮して弱くなるのだそうです。 座りっぱなしの人は.定期的に運動している人や肉体労働の人に比べて.冠動脈疾患のリスクが4倍高いというデータもあります。 また.35歳以上のあまり動かない座りっぱなしの人は.定期的に運動している人に比べて.脳梗塞の発症率が13.6％.脳出血が22％増加することが分かっています。
長時間座っていることで血液循環が悪くなり.脳への血液供給が不足し.心を傷つけ.精神的な落ち込みを生み.肉体疲労.神経萎縮.誤嚥などの症状として現れるのです。 これは最近のサラリーマンに多い症状でもあり.急に立ち上がったりすると.めまいや立ちくらみにも悩まされることになる。 高齢者は記憶力の低下や集中力の欠如に悩まされることになる。
頚椎症の主な原因のひとつに座りっぱなしがあります。
座りっぱなしの人の首.肩.背中は固定された状態で.椎間板や棘間靭帯が緊張して硬くなった状態が長く続き.首.肩.背中にコリや痛みが生じたり.振り向くことが困難になったりします。
漢方では古くから「長時間座っていると肉が痛む」と認識されています。
そのため.「気管支喘息」とも呼ばれます。
また.「坐骨神経痛」とも呼ばれています。
オフィスワークが多い女性は座りっぱなしが多いため.「骨盤の血行が悪くなり.卵巣に酸素が行き渡らない」ことが.現代女性の不妊症増加の大きな原因になっていると言われています。
オフィスで働く30代女性の多くは.長時間の座りっぱなしの生活や普段の運動不足により.生理前や生理中に激しい痛みを感じることが多いようです。 不妊症の原因として最も多いのは.酸素不足と血液の滞りです。 これは.サラリーマンが柔らかいシートに長時間座り.同じ座り姿勢を続けることで.腹部の下の血流が遅くなり.血液循環の正常な動作に影響を与えるためです。 この時.直腸静脈は静脈瘤になりやすく.血液が溜まり.やがて静脈瘤が形成され.これが痔の成り立ちとなるのです。
国内外のいくつかの研究により.座りっぱなしのサラリーマンは.定期的に運動している人や肉体労働者に比べて.大腸がんの発症リスクが有意に高いという現象が見つかっています。 その理由は.長時間デスクワークで座りっぱなしの人の腸の蠕動運動が弱まって遅くなり.発がん性物質を含む糞便中の有害成分が大腸にとどまって腸の粘膜を刺激し.さらに座りっぱなしの人の腹腔.骨盤.腰仙部の血液循環が悪くなって腸の免疫バリアの機能が低下し.いずれも大腸がん発生のリスクを高めるからだそうだ。
3つの「三高」とは何でしょうか？ 仕事や生活の雑務のプレッシャーから.毎日残業をしなければならないことが多い。 そのため.体の機能がうまく働かなくなり.やがて高血圧や高脂血症などの病気の発生につながる。
座りっぱなしは肺塞栓症になりやすい：
専門家によると.座りっぱなしの最大の危険は下肢の静脈血栓症につながることだそうです。 1日8時間座りっぱなしで.そのうち連続3時間動かないと危険です。 特に体調の悪い高齢者が最も陥りやすい肺塞栓症は.12時間以上連続して座ると危険性が大きく高まります。
長時間座っていると.婦人科系の病気になりやすい：
骨盤内炎症性疾患や子宮付属器炎など。 長時間座っていると.女性の場合.骨盤内炎症性疾患や付属器炎になることがあります。 婦人科系の病気は.長時間座っていると女性の下半身が蒸れて風通しが悪くなり.細菌の繁殖に適した環境となるため.婦人科系の炎症が起こりやすくなることも原因として挙げられます。 また.不妊症が長く続く女性がいますが.これも座りっぱなしの生活による気の滞りや血の滞りが原因かもしれません。 血流が悪くなるとリンパや血液の塞栓が起こりやすくなり.卵管が届かなくなるためです。
座っていると坐骨結節性滑液包炎になりやすい：
坐骨結節性滑液包炎は座っていなければならない職業に多く.最初に仕立て屋で発見されたことから「仕立て屋腰」とも呼ばれます。 坐骨は.体の腰の部分にある骨です。 坐骨結節は坐骨の出っ張った部分です。 座った状態で.お尻とスツールや椅子の接触面は坐骨結節です。 坐骨結節の上部には.滑液包と呼ばれる自己保護するための装置があります。 滑液包は.関節の滑膜と同じような構造で.滑液が含まれています。 滑液包は.骨格筋に衝撃や圧力が加わったときに.潤滑油のような働きをする。 しかし.滑液包は.高齢になると内分泌ホルモンのレベルが低下するため.退化してしまう。
「座りっぱなし」は.肥満や糖尿病.脂肪肝などのリスクを誘発し.むしろ致命的な行動であるという証拠が増えつつあります。
また.「人間の体は座るようにできていない」と考える人もいますが.そのような認識は間違っており.座る必要があるのであれば.適切な方法で座ればよいのです。
健康的に座るためには.以下の6つの原則を覚えておきましょう。
1.頻繁に体を動かす
長く座りすぎないように.1回に20～30分程度の短い休憩をとることをお勧めします。 座っていても.背中を曲げたり.肩を上げたり.深呼吸をしたりと.立ち上がって歩くと.筋肉の緊張が和らぎ.作業姿勢の適応・再開に役立ちます。
2.足を組まない
足を組むことは無意識のうちにやってしまいがちですが.筋肉はリラックスしてももう片方の足の血流を制限し.骨盤や重心の重さをもう片方の足に分散させ.紋切型を曲げる原因になっています。 専門家は.膝を組むのではなく.足首を組むことを勧めていますが.これは体のアライメントや血流にとても良いことです。
3.腕の姿勢
肘は90度以上曲げるのが理想的で.腕の側面を包み込むような動きを作ると効果的です。 手首の神経が慢性的に圧迫されると.手がしびれたり痛んだりする手根管症候群になることがあるので.キーボードをよく使う人は椅子の肘掛けを調節して違和感を改善することをおすすめします。
4.距離と角度を保つ
疲れを軽減するために.コンピュータ画面の真ん中がちょうどユーザーの顎と水平になり.両者の距離は約14インチに保たれます。コンピュータがあまりにも遠くに置かれている場合も.体が前に傾きやすく.紋切り型の柱の脱臼につながるため.適していません。 また.パソコンの画面は多くの人の机の上に置かれ.キーボードが手前.画面が横になり.このように体が傾き.ねじれた状態が長く続くと.椎間板の問題がより深刻になるのだそうです。
5.体をゆがませない
正しい座り方をしているかどうかは.どのように確認すればいいのでしょうか。 それは運転時の姿勢に例えることができます。 運転席に座るときは.体がねじれたり.猫背になったり.曲がったりしないように太ももに手を当てます。運転時には.頭を前に傾けてフロントガラスに手を伸ばして運転することまではしませんが.不思議なことに.パソコンユーザーにはそうした姿勢の人を多く見かけます。
6.調節可能な椅子の使用
人の体型はそれぞれ違うので.個人の必要なプロポーションやカーブに応じて椅子を調節できるのがベストです。
オフィスでは.足が床に平らになるように椅子の高さを調節し.太ももが床とデスクトップに平行になるようにするのが望ましい。 椅子の背もたれが背中に密着し.90～120度の傾きを保つのが理想的である。
提案：
心身の健康のために.チェスや麻雀をするためにじっとしているのはやめましょう。 高齢者は家で閉め切ったドアの向こうに座ってはいけない。 座って仕事をしなければならない人は.正しい座位を保つことに注意するだけでなく.一度に1時間以上連続して仕事をしないようにし.2時間の仕事の途中で少なくとも10分間は背中を伸ばしたり.手足を伸ばして自由に歩き回ったりして疲労を和らげるインターワーク・エクササイズをすることが望ましい。