腰椎椎間板ヘルニアの患者は.合理的な自己治療と腰椎運動を行うことができます。 これは腰椎椎間板ヘルニアの治療にとって非常に重要で.治療を助け.回復を早めることができ.腰椎椎間板ヘルニア患者の健康管理の重要な方法である。 滄州市人民病院痛张煥峰20 ~ 40歳の若い成人は腰椎椎間板ヘルニアの発生率が高く.これは主に若い成人が従事する主な労働強度が大きいため.腰椎が損傷しやすく.コンピュータの普及や仕事の仕方の変化に伴い.長期的な「座り仕事」.「デスクワーク」の街の「座り仕事」。 コンピュータの普及や働き方の変化に伴い.長期間の「座りっぱなし」「デスクワーク」のホワイトカラー労働者は.徐々に腰椎椎間板ヘルニアの発症率が高くなっている。 手術の適応がない場合.腰椎椎間板ヘルニアは合理的な保存療法を守ることで満足のいく治療が可能です。 保存療法には.伝統的な保存療法.漢方マッサージ治療.現代的な特殊療法（ナイフ.神経ブロック治療.仙骨衝撃療法.理学療法.牽引など）.自己治療などの治療方法がある。 1.マッケンジー体操マッケンジー医療体操は.簡単に3つのセクションに分けることができます：最初のセクション：伏臥位.両手は体の両側に.頭は片側に。 深く呼吸し.腰の力を完全に抜く。 4～5分間維持する。 第2セクション：第1セクションを基本に.頭を上げる。 前腕と肘関節で上半身を支え.腰の力をできるだけ抜いて伸ばす。 普通に呼吸し.4～5分間キープする。 (第3セクション：第2セクションに基づき.手のひらで上半身を支え.肘関節をまっすぐにして腰の力を抜く。 4～5分間維持する。 (図3）.第1セクションに戻る。 2.飛燕点水両手を背中に回し.頭と胸を張り.脚をできるだけ後ろにまっすぐにして.ツバメが飛ぶように.腰部の筋肉の収縮.張りを付着しようとするように.短い休憩を取ることができるときに耐えることができない.などなど。 3.五点（三点.四点）支持五点支持法：まず.患者はベッドの上に仰向けに寝て.枕を取り除き.膝を曲げて横になる必要があります。 三点支持法：五点支持法では.上肢を基礎にベッドから持ち上げて.3～5秒持続し.腰部の筋肉を弛緩させ.腰を下ろして3～5秒休息するサイクルを繰り返す。 4.後ろ向き歩行後ろ向き歩行を交互に行い.大腿筋群と腰背筋群の筋力.腰椎靭帯の弾力性強化.腰椎の安定性を高める。 腰椎靭帯の弾力性を高め.腰椎の安定性を高め.骨.筋肉.靭帯の機能を回復させ.腰痛を軽減.あるいは消失させる。 上記の4つのポイントに加えて.日常生活では.私たちは硬いボードのベッドで寝ることに注意を払う必要があり.良い生活習慣を維持し.腰部の暖かさに注意を払う.労働と運動の姿勢に注意を払う.よりフラットな靴や水泳を着用することができ.通常の食事は.栄養構造に注意を払う.腰椎椎間板ヘルニアの回復に体重を減らすことが有用である。