いわゆる「腹式呼吸」は.腹部を使って呼吸運動を補助するものです。 明代の養生医・煉銭が著した『養生訓』には.”吸えば持ち上がり.息は久しく臍に還り.口にすれば飲み込み.水と火が出会う “という記述があります。 健康のための腹式呼吸のエッセンスが詰まっています。 正しく規則正しい腹式呼吸は.どのように延命や病気の予防につながるのでしょうか？ 漢方医学では.腹部は身体の中央に位置し.多くの重要な経絡が集まる場所とされています。 脾胃は人体の基幹となるエネルギーと血液の源であり.身体の臓器や手足.骨の栄養は胃が受け取る水と穀物に依存します。 脾胃は中焦にあり.体の気の流れの中枢を担っています。 脾胃が正常に機能すれば.気の上昇と下降.気の変換が正常に行われ.身体は陰陽.気血の相対的なバランスを保つことができるのです。 腹式呼吸では.腹筋の上下で.気血の流れが強化され.体はリラックスして静止し.気の流れに最適な状態になり.心身の健康にとても良い状態になるのです。 現代の医学研究は.腹部の筋肉の緊張と緩和が交互に.地元の筋肉の毛細血管も交互に血液循環を促進することができる収縮と拡張期.表示されるので.人々は.腹式呼吸を行うと考えている.酸素の供給を拡大し.体の代謝産物の排泄を加速し.全身の器官や組織が調整と推進の役割を果たすことができます。 さらに.腹筋の収縮と弛緩を繰り返すのも.腹筋マッサージの良いところです。 このマッサージは.胃腸の動きを促進し.消化機能を向上させ.体の消化と栄養素の吸収を促進することができます。 腹筋は排便のパワーマッスルでもあり.腹筋の収縮は排便を助長するので.腹式呼吸法は習慣性便秘の予防に良いのだそうです。 腹式呼吸は横隔膜の可動域を広げ.横隔膜の動きが肺の換気に直接影響することが医学研究により明らかになっており.腹式呼吸を定期的に行うことで肺活量が増え.高齢者や慢性肺気腫の患者の換気改善に役立つとされています。 横隔膜が1cm下がるごとに.肺の換気量は300〜350ml増加する。腹式呼吸を3ヶ月続けると横隔膜の可動域が2〜3cm.6ヶ月続けて行うと4cmも増加する。 その結果.吸い込む酸素と吐き出す二酸化炭素を大幅に増やすことができ.肺機能を大幅に改善することができるため.高齢者の肺気腫によって生じる換気障害に直接的なリハビリ効果が期待できます。 イギリスの有名な生物学者バフィンによると.人間の最大寿命は成長期の5〜7回終了に相当するという。 人間の寿命は.成長期が通常20～25歳で完了すると仮定すると.100～175歳が最長となる。 現実には.牛や馬などの動物は自然寿命まで生きられるが.人間は自然寿命の半分程度しか生きられない。 人間が本来の寿命まで生きられないのは.人間の呼吸方法の変化が大きな原因です。 人間を除くすべての動物が腹式呼吸をしている。 腹式呼吸の利点は.肺の細胞が最大限に機能し.肺活量が増えることです。 人間の場合.胸式呼吸は歩けるようになってから発達したもので.肺の上部の肺胞しか働かないため.肺活量が大きく制限されます。 肺全体の4/5を占める下・中肺葉の肺胞は.長い間放置されることで老化が進み.弾力性が低下して呼吸機能が弱まり.体の抵抗力に影響を与え.特に高齢者は風や寒さをたまに感じると肺炎などの病気になりやすく.呼吸器疾患にかかりやすくなっています。 年を重ねるごとに.息を吸って.吐いて.若返ることが必要です。 健康で長生きしたい人は.腹式呼吸をもっとしたほうがいいかもしれませんね。 腹式呼吸の基本的な要素は.”心に集中し.肩をリラックス.最初の呼び出しの後.ドラムとデフレを吸う.口を通じて.鼻から吸うときに呼び出し.ハードではなく.長い吸い込むよりも呼び出し。”です。 具体的な運動方法は.仰向けに寝て.1分間に5〜6回.鼻から息を吸うと腹壁が上がり.口から息を吐くと腹壁が沈むというものです。 腹式呼吸の練習は.人から人へ.行う能力に応じて異なって実施されるべきである.キーは.腹部の上昇と沈没は.それぞれの人がその時点で可能であるとして.あまりにも急いでいないときに吸い込むと吐き出すことです.浅いから深い.それぞれの時間と自分の裁量で毎日の運動時間.一般的に朝と夕方に一日一回練習.各時間10分することができます。