運動するとかえって体重が増える人もいるが.体格はよくなる。また.運動するときは食事に気をつける必要があり.運動しない期間は活動量を減らさないようにする必要がある。 運動には数え切れないほどの健康効果がありますが.減量はそのうちの一つではないかもしれません。 新しい研究によると.多くの人が運動プログラムを始めると体重が増え.さらに悪いことに.この増加のほとんどは筋肉ではなく余分な脂肪であることが明らかになりました。 しかし.この研究によって.運動によって体重を減らす可能性を高める簡単な方法が初めて明らかにされました。 ダイエットの基本はとてもシンプルであることは.誰もが知っていることです。 毎日摂取するカロリーより消費するカロリーが多い限り.時間が経つにつれてどんどん痩せていきます。 理論的には.ダイエットで摂取カロリーを減らすか.運動で消費カロリーを増やすことで.この理想的な状態を実現することができます。 しかし.実際には.ほとんどの人があらゆることを試しても.望ましい体重減少を達成したり維持したりすることはできません。 この点.運動は特に問題です。 運動と体重管理に関する最近の研究レビューによると.ほとんどの研究で.運動中に消費されたカロリー数から換算して.運動後に予想される体重減少の3分の1程度しか減少していないことがわかりました。 また.同じ運動プログラムでも.ウエスト周囲径の変化には個人差が大きく.痩せる人と太る人がいたことも.多くの研究で報告されています。 しかし.科学者たちは.なぜ運動で痩せる人と痩せない人がいるのか.また.定期的な運動が特定の人にどれだけ効果があるかを予測する初期指標があるのかについて.まだ手がかりをつかんでいないのである。 先月.「The Journal of Strength and Conditioning Research」に新しい研究結果が発表されました。 アリゾナ州立大学フェニックス校の科学者たちは.日常的に座りがちな健康な成人女性81人を対象に.この研究を行いました。 B.M.I.（ボディマス指数）で判断すると.全員が太り過ぎだが.中にはより著しく太り過ぎの人もいた。 過去1年間に定期的に運動をしていた人はいなかった。 彼女たちには.有酸素運動の持久力を高めることを目的としたフィットネス研究に参加することを告げ.食生活には一切変更を加えないようにとお願いをしました。 研究開始時に.各ボランティアは生理学研究所に来訪し.体重.BMI.体脂肪率.現在の持久力レベルなど.さまざまな健康・体力測定を行った。 この研究の主執筆者であるアリゾナ州立大学栄養・健康増進学部教授Glenn Gaessによれば.彼らはその後.指導付きの運動プログラムを開始しました。 この研究の主執筆者であるアリゾナ州立大学栄養・健康増進学部教授のグレン・ゲッサーによると.このプログラムは激しいものではあるが.ほとんどの人にとって許容範囲内になるように設計されているとのことである。 女性たちは.実験室にあるトレッドミルで週に3回.30分のウォーキングを行い.最大耐久力の80％のケイデンスを維持するよう求められた。 運動プログラムは12週間続けられ.その間.科学者たちは月1回.開始時と同じように被験者の体力パラメータを見直した。 12週目終了時.彼女たちの有酸素運動能力は開始時に比べて著しく向上していたが.多くの人が体重を増やしていた。 研究期間中.70％近くの女性が体脂肪を増やし.最大4.5kgまで増えた女性もいましたが.そのほとんどは筋肉ではなく脂肪でした。 しかし.それでも同等かそれ以上に脂肪が減少した女性は少数で.体重が試験開始時と同じになった女性も相当数いました。 この時点で.研究者たちは初日に得られたデータを振り返り.その後.体重が増えた女性と減った女性の間に有意差があるかどうかを調べました。 ダイエットに関するいくつかの先行研究では.「減量プログラムの開始時に体重が重い女性ほど.運動中に体重が減少しやすい」ことが示されていると.ガイゼル博士は述べています。 しかし.この研究では.研究開始時と終了時の女性の体重にそのような相関は見られなかった。 実際.研究者たちは.研究開始時の女性たちの健康状態や体力のパラメーターと.運動プログラムの効果との間に相関関係を見いだせませんでした。 しかし.データを深く調べていくと.4週間の運動で体重が減った女性ほど.その後の運動でも体重減少が続く傾向がある一方で.そうでない人もいるという.興味深い事実が判明したのです。 ”運動に頼って痩せたいなら.「運動を始めて1ヶ月経ったらトイレに行って体重を測りなさい」というのが現実的な指針です.とガイゼル博士は言います。 その時点でも体重が減らない.あるいは増えている場合は.”食事などに気を配る必要があります。” この研究では.被験者の実験室以外での食事や運動習慣を追跡していませんが.ガイゼル博士は.ワークアウト後に体重が増えた女性は.トレッドミル・ワークアウト以外での食事量や運動量が減った可能性が高いと見ています。”これも意図的ではないはずですが……”。 もちろん.この研究はかなり短いもので.男性を対象としたものではありません。しかし.女性同様.男性も運動後に代わりに体脂肪量が増加することが多いことを示した先行研究があります。 これらの知見は.減量大国である日本にとって.ある意味で厳しい状況をもたらすものであるが.同時に希望への道も示している。 ガイゼル博士によれば.運動と鍛錬.そしてトイレにある体重計があれば.体重を減らすことは十分に可能だそうです。 しかも.4ヶ月間運動を続けた結果.研究に参加した女性たちの体調はずっと良くなっていたのです。 ガイゼル博士は.”フィットネスとは.単に体重のいくつかの数字を変えることよりも.より健康的になることだ “と言っています。