クライミングとランニングは有酸素運動の一種であり.どちらが脂肪を減らす効果が高いということはありません。つまり.脂肪を減らす効果は運動の形態ではなく.運動量に依存し.主に運動の強度.時間.頻度によって決まります。 脂肪を減らすために最も効果的な運動は.通常.自分に合ったものです。例えば.ランニングを好む人は.登山よりも長期的に脂肪を減らすことができます。 ランニングは.全身の筋肉をリズミカルに収縮・弛緩させるため.筋繊維が多くなり.タンパク質も多く含まれるため.ダイエットに効果的です。 坂道を繰り返し登るトレーニングは.持久力を高め.走るスピードを上げることができますが.高齢者の場合.頻繁に坂道を登ると膝関節に負荷がかかり.関節の摩耗が進む傾向があります。 また.どちらの運動も適切な強度を選ぶことが大切で.胸が張るなど体調が悪いときは運動強度を下げ.トレーニング前には関節靭帯を動かすなどウォーミングアップをしっかり行い.運動後にはふくらはぎの筋肉を伸ばすなどリラックスをしっかり行うことが大切です。 臨床的なアドバイスとしては.脂肪を減らすための運動と.ゆでた鶏の胸肉やゆでた野菜など油分や塩分を控えた食事を摂ること.つまり口を閉じて足を開いていることをコントロールすることを組み合わせることだそうです。 脂肪を減らすには.カロリーギャップを作ることが重要です。カロリーギャップは.摂取能力が消費エネルギーより低い場合に達成できます。