階段の上り下りは.ダイエットのための補助的な効果を持つ運動の一形態である。 ダイエットのための階段の上り下りの正しい方法は.正しい姿勢.合理的な時間.長期的な付着の選択にある：1正しい姿勢：階段を登るとき.体がわずかに傾斜し.最初にゆっくりと腰位置まで膝を上げて.階段を上がるときに足を上げると手の揺れの振幅とリズムに従って解放する必要がありますが.速すぎては破ると引くため.速すぎでも遅すぎではいけません。 速すぎると筋肉が切れてしまい.遅すぎると効果が得られないので.速すぎず遅すぎずを心がけてください。 階段を下りるとき.まず足から着地し.次に足全体から着地するように注意し.膝関節への圧力を緩和し.不適切な姿勢による怪我を防ぐ；2.適度な時間：通常.運動時間が長いほど.運動量が多いほど.脂肪や糖分が消費され.ダイエット効果はより明白となる。 ただし.階段昇降は徐々に行うことが望ましく.最初は筋肉疲労を防ぐために20分程度に抑え.その後.筋肉や体が徐々に適応してきたら.適切に時間を延長していくことが望ましいとされています。 この時間は厳密に定義された範囲ではありませんが.独自の合理的な時間を調整するために範囲を負担することができると組み合わせる必要があります。3.長期的な永続性：任意の運動の減量の効果はすぐに有効ではない.階段を登る減量も長期的な永続性を必要としています。 異なった人々は時間の効果を見ることができます異なった.長期持続だけで.体脂肪は絶えず消費され.最終的に減量の効果を達成できます。