腰椎椎間板ヘルニアは正しい姿勢で寝ることができないので、背骨の歪みや長時間同じ姿勢を避けるために、仰向けや横向きで寝ることをお勧めします。 1.仰向けに寝る：腰椎椎間板ヘルニアは仰向けに寝て、足は膝を少し曲げて、腰の後ろに薄い綿を敷いて、腰の筋肉をリラックスさせて、腰椎椎間板の圧力を下げて、腰椎椎間板の突出を抑えて、腰痛の症状を緩和することができる。 2.横向き寝：腰椎椎間板ヘルニアは、横向き寝をすることもでき、膝を曲げる姿勢をとりながら、コットンを足の間に挟むことで、腰の筋肉をリラックスさせ、筋肉の収縮による痛みを和らげることができる。 背骨の歪みなどの悪い寝姿勢を避けるために、同時にマットレスは柔らかくて硬いものであるべきで、柔らかすぎたり硬すぎたりしてはいけない、そうでなければ、腰部の筋肉の緊張や背骨の過度の湾曲を引き起こし、腰椎椎間板ヘルニアの症状をさらに悪化させる可能性がある。