ひとつはサスペンション。ドアフレームや鉄棒のようなものをサスペンション運動に使う。 サスペンションで腰と下肢の力を抜き.体重が自然にたるむようにすることで.引っ張るという目的を達成する。 ぶら下がる動作は.腰椎を操作するために飛び跳ねたりするのを避けるために.ゆっくりと軽く行わなければならない。 サスペンション運動は.徐々に運動量を増やし.一貫性を持たせること。 注意：動作は穏やかに.ゆっくりと上下させ.家族が側で補助して保護するようにする。 人民解放軍（PLA）第二病院整形外科の陳暁軍（Chen Xiaojun）第二は.サポートすることです：つまり.腰の運動をサポートするために.それはぶら下がり運動を行う人には適していませんサポート運動を行うことができます。 足を肩幅に開き.全身をリラックスさせる。 ゆっくりと腕を上げながら.鼻から息を吸い込む。 両腕を頭の上に上げ.目線は空に向け.腰は最大限界までまっすぐ支える。 そして.ゆっくりと腕を下ろしながら.ゆっくりと口から息を吐く。 この方法を36回繰り返し.毎朝と夕方に1回行う。 注意事項：力に耐えるために自分の能力で行うには.来て急いではいけない.徐々に強さの使用に適応する。 第三に.アーチ：つまり.アーチ腰の運動。 手は壁や他のものを保持し.身体と適切な距離で保持されるオブジェクト。 足は離れて.肩幅は.最初のわずかに中等速度の前方アーチ後方アーチのウエストへの力.時間のためのアーチのウエストの前部そして背部方向を.36 をするために 1 日 2 回.各時間します。 注：穏やかな動き.適度な強さ。 4はダウンです：つまり.後方に歩く運動。 後ろ向きに歩くときは.平らで安全な場所を選ぶこと。 胸と腹に歩いて.まっすぐ前を見て.手は自然に前後に振って.できるだけ少なく.後方歩行速度は.一般的な後方歩行15分.1日2回.毎回.徐々になるように.自分の特定の状況に基づいている必要があります。 注：速度を制御するために注意を払う.落ちるように注意してください。 5つ目はもっと：つまり.腰の動きのマルチアングル異なる方向です。 左右の側屈.大腰筋の前後.左右の回転腰.腰の揺れなど.それぞれ36回.1日2回行う。 注意：動作は穏やかでなだめるようなもので.振幅は大きすぎないようにする。 六.スクワット：つまり.スクワット運動。 足を肩幅に開き.両手を平らにし.ゆっくりと深くしゃがみ.つま先を地面につけ.かかとを上げる。 スクワットはその場で.最初の練習スクワットは壁や他のものを助けることができる半分スクワット.徐々にスクワットの数を増やし.徐々に深いスクワットを行う。 1日2回.1回につき36回スクワットする。 注意事項：転倒を防ぐため.ゆっくりとしゃがむ。 7は後：つまり.腰背部伸展運動である。 ある統計によると.腰椎は1日に3000～5000回前屈するが.後屈はほとんどなく.同時に.現代人の仕事では前屈座位が多く.この姿勢では腰椎が長時間屈曲姿勢になり.長期的には腰椎椎間板応力のバランスが崩れ.腰椎の靭帯が過緊張し.腰痛の原因になる。 腰の上に腕を乗せ.足を広げて肩幅にし.全身をリラックスさせ.腰をまっすぐに伸ばすと同時に後方へ36回.1日2回のストレッチを行う。 また.仰臥位法でも腰背部ストレッチ運動ができ.腕はできるだけ上半身を支え.下半身はベッドを背にして.腰部をできるだけ背筋を伸ばすようにし.この動作を36回繰り返す。 注意点：転倒しないように静かに動くこと。 八は莫：まず腎臓のツボ（腰の目）を両手でそれぞれ100回以上押し捏ね.両手で交互にこのツボを100回叩き.最後に両手の拳で腰をやや猫背にすると同時に臀部を100回叩き.さらに両手の拳で股間をそれぞれ100回叩く。 以上を1日2回行う。 ツボ：1.5寸の下端横の第二腰椎棘突起.つまり臍から背中へ1.5寸の横の背骨へ.それから1寸下のところ。 マッサージ方法：背骨の両側にツボの数があり.上から下へ背骨の側面に沿ってすることができ.優しく背中をバックル。 9は暖かいです：つまり.腰部の暖かさ。 季節の変わり目には.「腰部隆起」や腰痛に悩まされ.天候が普通の人よりも寒くなると.事前に服を追加するために.寒い季節は.ウール.綿のベストを着用するために.夏は腰部抗保湿の良い仕事をするために冷たい冷たい仕事.これらは腰椎の病気が発生するトリガーであるため。 10は保護することです：つまり.腰の保護。 このようなすぐに立っていない.すぐに座っていない.体重を負担しない.曲げない（曲げる代わりにスクワットの下に最適）.子供を抱いていない.低いスツールに座っていない.緊張しない.腰椎の作用に損傷を与えないように.春の柔らかいベッドを寝ない.過度に硬いベッドを寝ないなど.悪い姿勢を修正する必要があります。 実践によると.「十字経」は「腰椎滑液包症」を回復する有効な非薬物療法であるだけでなく.「腰椎滑液包症」の再発を予防する予防作業でもある。