健康を守るためには.常に注意を払う必要があります。 しかし.私たちが当たり前のように行っている習慣の中には.関節の退化の原因となっている可能性が高いものがあり.行動を正すことに注意を払うことで.関節を最大限に保護することができるのです。 階段の上り下り 全身の関節の中で.膝関節は体重の大部分を支えており.最も傷つきやすい関節の一つです。 膝関節は.階段を上るときに体重の4.8倍.下りるときに体重の6.7倍もの重さを支えています。 長時間の階段の上り下りは.膝蓋大腿関節に負担がかかりやすく.時間が経つと軟骨の間に痛みが出ることがあります。 解決策：階段や坂道の上り下りの速度を遅くし.45度から90度横を向くようにする。坂道を下りるときは手すりを使うようにする。高齢者は松葉杖を多く使って.膝への体の負担を軽減する。 床に膝をつく 多くの女性は.”床を拭く “ために床に膝をつくことに使用されます – 実際には.これは非常に間違った姿勢であり.床に膝をつくと.膝蓋骨の圧力は.地面に直接2つの骨の間に軟骨と同じ.大腿骨に押されます時間をかけて.いくつかの膝がまっすぐにすることができない.立ち上がることができないだろう。 解決策：床を拭くために膝をつくのはなるべく避け.たとえ膝をつかなければならない場合でも.膝の下にクッションを敷くことを考え.膝をつく時間が長すぎる場合は.できれば10～20分ごとに休憩をとり.血行を維持し関節軟骨に栄養を与えるようにします。 より快適に過ごすなら.床に直接座るか.小さなベンチを用意すればいいのではないでしょうか。 あぐらをかく 多くの人はあぐらをかくのが好きで.若い人の中にはベッドの上であぐらをかいてノートパソコンを使うのが好きな人もいます。 実は.あぐらをかいて座っているとき.すでに膝の軟骨には圧力がかかり.上半身の体重もかかっているのです。 間違った力で長時間あぐらをかいていると.人によっては膝が痛くてすぐに立ち上がれなくなることがあります。 解決策：あぐらをかく習慣のある人は.片足だけを曲げて.自然に楽に.両足を一緒に曲げず.足を押さえないようにします。