腰椎椎間板ヘルニアは整形外科でよく見られる疾患で.腰痛の原因としてよく知られています。 人々はその投薬や手術の治療だけに注目し.リハビリテーション運動を軽視しがちです。 実は.リハビリ運動は脊椎の力学的バランスを調整し.腰椎の安定性を高め.患者の筋力と痛みの症状を大幅に改善し.腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療効果を実現することができます。 手術後もリハビリテーション運動が必要であり.正しく標準化されたリハビリテーション運動を堅持してこそ.治療効果の定着と再発の防止につながります。 腰部と背部の筋肉がしっかりしていれば.脊椎を強力に保護し.脊椎の安定性を維持・向上させ.急性・慢性腰椎損傷や腰痛を効果的に予防することができます。 運動はゆっくり行い.運動中は自然な呼吸のリズムを保つようにし.適応後徐々に運動回数を増やしていきます。 飛燕のポーズ：うつ伏せになり.頭.首.上肢をできるだけ後ろに伸ばし.腹部を支点として.胸と下肢を同時にベッドから持ち上げ.胴体が反弓の姿勢になり.膝はまっすぐでなければなりません。 できるだけ長い時間その動作を維持し.徐々に時間を長くしていき.維持できなくなったら力を抜きます。 これを3〜5回繰り返します。 5点支持（アーチブリッジ）：頭（1点支持）.肘（2点支持）.かかと（2点支持）を接点として仰向けになり.腰とお尻をベッドから持ち上げ.アーチブリッジのように腹部を起こします。 5秒から10秒ポーズをとり.下げる。 これを毎日20回から100回まで繰り返します。 三点支持法：腰の力がついてきたら.五点支持法に加えて.肘の支持を引きます。 両手で頭を抱え.頭とかかとで体を支え.腰とお尻を持ち上げます。 1日20回から100回まで徐々に増やしていきます。 チェストリフトエクササイズ うつ伏せの状態で.上肢をまっすぐにして上体を起こし.頭をできるだけ後ろに伸ばして胸を持ち上げ.腰までまっすぐ押し上げることを意識します。 仰向けで休んだ後にもう一度行い.これを5～10回繰り返します。 腰伸ばし運動 両足を肩幅に開いて直立し.両手を上に上げるか腰を組んで.腰を軸に上体を最大角度まで後ろに伸ばし.30～60秒維持します。 休息後.8～10回繰り返す。 関節可動域運動：椎骨の空間を広げ.神経根を変位させ.脊髄神経根の圧迫の程度を軽減させる。 以下の動作を10回1組として.1日3～5セットを目安に適宜行う。 1.前屈：膝を曲げて座り.前屈して両上肢でつま先を3～5秒触れ.その後まっすぐ座ります。 この動作が簡単にできるようであれば.膝をまっすぐにする。 2.スクワット：直立した姿勢で.頭を上げて胸を張り.足を肩幅に開き.両腕を交差させます。 上半身を動かさず.ゆっくりとしゃがみ.3～5秒静止してから立ち上がる。 3.サイドベンド：直立し.頭を上げ.足を肩幅に開き.両腕を組みます。 左側に最大角度まで曲げ（左腰が引っ張られる感覚が出る）.3~5秒間ポーズをとってから元に戻し.その後右側に曲げる。 左右各10回ずつ。 下肢の運動：坐骨神経の癒着を防ぎ.関節の可動性を高め.下肢の筋力を向上させることができます。 1.鐙運動：仰臥位で股関節と膝関節と足首を曲げ.膝関節をできるだけ胸に近づけ.足の甲をしっかり引っ掛け.それから力強く斜め上に鐙を出し.鐙を出して脚を伸縮させてみて.5秒維持して.最後に下ろし.元に戻す。 両足を交互に.1グループ20-30回.グループの数は.条件と身体能力によって異なります。 2.後脚伸展運動：直立姿勢.胸を張って.手は壁やキャビネットなどのサポート.脚をまっすぐ.交互にスイングバック.スイング振幅が徐々に増加.毎回100〜200.1日に2〜3回を行うために保持する。 ぶら下がり腰椎牽引 両手で上に登ると.体が中断されるように.地面から両足で.高い場所でバーを保持する（高さが十分に高くない場合は.両方の足が地面から離れるように.両方の膝を曲げることができます）.腰椎牽引のために自分の体重を使用して.安全に注意を払う必要があります。 腕力が十分でない場合は.各懸濁液の牽引1分.また分割することができますが.累積時間は1分未満であってはならず.1日2〜3回牽引します。 注：1.リハビリテーション運動は徐々に.一貫した方法で行うこと。 2.リハビリテーション運動は標準化された質の良いものでなければならない。 3.正しい姿勢を保ち.腰を保護し.長時間の歩行.座位.立位を避けること。 4.肥満の人は体重を減らし.体重による腰椎への負担を軽減すること。