腰椎椎間板ヘルニアは整形外科でよく見られる疾患で.腰痛の原因としてよく知られています。 人々はその投薬や手術の治療だけに注目し.リハビリテーション運動を軽視しがちです。 実は.リハビリ運動は脊椎の力学的バランスを調整し.腰椎の安定性を高め.患者の筋力と痛みの症状を大幅に改善し.腰椎椎間板ヘルニアの予防と治療効果を実現することができます。 手術後もリハビリ運動が必要であり.正しく標準化されたリハビリ運動を行ってこそ.治療効果の定着と再発防止につながります。 腰背部運動 腰背部の強い筋肉は脊椎を強く保護し.脊椎の安定性を維持・向上させ.急性・慢性腰痛の予防に効果的です。 運動はゆっくり行い.運動中は自然な呼吸のリズムを保つようにし.適応後徐々に運動回数を増やしていきます。 飛燕のポーズ：仰向けの姿勢で.頭.首.上肢をできるだけ後ろに伸ばし.腹部を支点として.胸と下肢を同時にベッドから持ち上げ.胴体を反弓にし.膝関節をまっすぐにすることです。 できるだけ長い時間その動作を維持し.徐々に時間を長くしていき.維持できなくなったら力を抜きます。 これを3〜5回繰り返す。 五点支持（アーチブリッジ）：頭（1点支持）.肘（2点支持）.かかと（2点支持）を接点として仰向けになり.アーチブリッジのように腹部を起こしながら腰とお尻をベッドから浮かせます。 5～10秒間ポーズをとり.下降します。 これを繰り返し.1日20回から100回と徐々に増やしていきます。 三点支持法：腰に力が入ってきたら.五点支持法に加え.両肘支持法を引きます。 両手で頭を抱え.頭とかかとで体を支え.腰とお尻を持ち上げます。 1日20回から100回まで徐々に増やしていきます。 チェストリフトエクササイズ うつ伏せの状態で.上肢をまっすぐにして上体を起こし.頭をできるだけ後ろに伸ばして胸を持ち上げ.腰までまっすぐ押し上げることを意識します。 仰向けで休んだ後にもう一度行い.これを5～10回繰り返します。 ウエストエクステンションエクササイズ 両足を肩幅に開いて直立し.両手を上に上げるか腰を組んで.腰を軸に上体を最大角度まで後ろに伸ばし.30～60秒維持します。 休息後.8～10回繰り返す。 関節可動域運動：椎骨の空間を広げ.神経根を変位させ.脊髄神経根の圧迫の程度を軽減させる。 以下の動作はすべて10回1セットで.状況に応じて1日3～5セット行う。