1.骨盤底の演習.すなわち肛門持ち上げトレーニング.軽度から中等度のストレス性尿失禁の患者のため 2.収縮 45 回日.3 ラウンド.朝.昼.夕方に分かれて.15 回各ラウンド.収縮と緩和.それぞれ.10 秒間収縮.10 秒間の緩和.遅い 3.骨盤底筋トレーニング位置： 立位.座位と嘘の位置は資本医療大学.北京朝陽病院西病院.部門泌尿器シャンハイをすることができます。 4.骨盤底筋の収縮が弱い場合は.1回の収縮を2～5秒.10秒と徐々に長くしていく。 5.女性の場合は.おならや直腸蠕動が起こらないように肛門周りの筋肉が収縮していることを想定し.膣が腰仙部に向かって持ち上がるように骨盤底筋の収縮を試みる.できるだけ全身の筋肉ではなく骨盤底筋のみを収縮させ腹筋.太もも.お尻の筋肉には力を入れない.一回の収縮はゆっくり終わらせる.などです。 息を長く吐いて.できるだけリラックスして休んでください。