画一的なトレーニング方法はなく.骨盤底筋を相当量鍛えなければ効果がないというのが総意である。 骨盤底筋の連続収縮（肛門挙上運動）を2～6秒.弛緩と休息を2～6秒.これを10～15回繰り返す。 必ず1日3～8回の運動を8週間以上続けてください。 運動はどのような状態でも行うことができますが.もし背中の痛みを感じるようであれば.それは筋肉の運動が正しくないことを意味します。 1.排尿のプロセスを中断するようなもの.2.肛門の排泄のプロセスを抑制するようなもの.3.それでもマスターできない場合は.自分の指を肛門から直腸と肛門の収縮に入れることができ.指が肛門の収縮を感じる場合は.正しい筋肉の運動の指標である。 物忘れが多い患者さんには.トイレに行くたびにエクササイズを行うことができます。 それでも骨盤底筋を正しく運動させることができない患者さんには.骨盤底筋バイオフィードバックを応用することで.正しい運動方法を見つけることができます。 骨盤底筋バイオフィードバックは.会陰部の筋肉の活動を反映した信号を視覚的または聴覚的な信号の形で提供し.骨盤底筋を非常に選択的に収縮・弛緩させ.他の筋肉を緩めた状態に保つよう指導します。