腰椎椎間板ヘルニアは.腰椎の退行性変化や外力による腰椎椎間板の内外圧の不均衡により.腰椎線維輪の破裂や髄核の突出が起こり.神経根や馬尾を圧迫して起こる一連の臨床症状のことをいいます。 日々の間違いや不適切な行動が腰椎椎間板ヘルニアの引き金となり.逆に椎間板ヘルニアを予防することができます。 1.寝心地が良いベッドとは？ 具体的には.木製のベッドに薄いマットレスやクッション.硬い茶色のベッドも使用可能で.柔らかいスプリングベッドで寝るのは避けてください。 2.どのような運動が良いのでしょうか？ 適切な運動は.筋肉の血液循環を改善し.筋肉の反応性と強度を高め.軟組織の癒着を緩め.脊椎の内部と外部のバランスの崩れを修正し.良い予防効果を達成することができるからです。 ただし.腰の過伸展や過屈曲による他の傷害を避けるため.小さな動作にとどめることを忘れないようにすることが大切です（図参照）。 3.日常生活で腰椎椎間板ヘルニアになりやすい動作は？ 腰椎椎間板ヘルニアは.不適切な行為や労作によって引き起こされる患者さんが多くいらっしゃいます。