秋以降.リウマチ診療所では関節リウマチの患者さんが通常より10〜20％増加し.再発が最も多くなっています。 夏から秋にかけての気温や湿度の変化は.関節リウマチの発症率が高くなる時期です。 関節リウマチの患者さんは.免疫力を高め.病気の再発や悪化に抵抗し.痛みを軽減するために.セルフケアに気を配り.風邪予防や保温.食事の調整.運動量を増やすことが大切です」。 患者は.「関節リウマチ」の自己防衛を強化するために.自分の状況の次の3つの側面を組み合わせることができます：1.運動健康管理：関節運動はメイン1.関節運動：屈曲運動：親指から順番に人差し指.中指.薬指.小指の先端で指に「O」字になります。 2.R指の動き – テーブルの上に片方の手のひらダウン.前の手の甲に他の手のひらルートクロス垂直圧.静かに下向きの圧力は.そのように指の関節がまっすぐにすること 5.スライディングフィンガーエクササイズ – 前腕を動かさずに.テーブルの上に手のひらを下に置き.できるだけ親指側に各指をスライドさせ.困難がある場合は.他の手の支援を受けて.また.他の手を行使し.運動に注意を払う。 手.手首.前腕が同じラインになるようにする。 手首.肘.肩.膝の曲げ伸ばし運動は.上記を参考にしてください。 6.かかと落とし運動-座った状態で.足の指の前とかかとを交互に持ち上げます。 7.持久力のある運動-腕振りを兼ねたウォーキング.太極拳.ヨガなども患者の心身の状態を総合的に調整するのに適しています。 義が内に在れば.災いは涸れない」という言葉があるように.日頃から体を動かしている人は.普段から体を動かしていない人に比べて.風や寒さ.湿気に襲われるのを防ぐ力が格段に強い。 関節リウマチの患者さんは.病気の経過が長く.秋から冬の季節に再発しやすく.関節の腫れや痛み.運動障害などがあり.患者さんは自尊心の低下.不安.失望.落ち込みなどのマイナス感情.さらには人間嫌いな思考を持ちやすいと言われています。 そのため.日々のケアでは.緊張や恐怖心をなくし.楽観性を保つように心がけ.痛みや薬の副作用と上手に付き合う術を身につける必要があります。 治療中であっても再発することがあるので.患者さんは医師とよく相談して原因や対処法を考える必要があります。 食事：牛やヤギの乳を控え.ベジタリアンを中心に 1.牛やヤギの乳などの乳や.ピーナッツ.チョコレート.キビ.チーズ.乳糖などのチロシン.フェニルアラニン.トリプトファンを含む食品を控え.脂身.高動物脂肪.高コレステロール食品は控え.甘いものは控え.コーヒー.お茶などの飲み物やアルコールは控え.タバコはすべて関節炎の悪化につながりますので.受動喫煙しないように注意することです。 2.正しい食品を選ぶ：主にベジタリアンフード.ビタミンE.C.A.Bを豊富に含む野菜や果物.また動物の血液.卵.魚.エビ.豆製品など.ヒスチジン.アルギニン.核酸.コラーゲンを豊富に含む食品を選ぶ。 また.風.寒さ.湿気を避け.特に関節の冷え.雨.湿気を防ぎ.濡れた衣服.靴.靴下を履かないようにします。