朝の運動前には.体が必要としているものを.食べ過ぎない程度に少量ずつ食べることが望ましいです。 朝の運動がウォーキングなどの緩やかな運動であれば.パンやビスケットなどの食事は少なめでも大丈夫です。 朝ジョギングをする場合は.空腹にせず.きちんと朝食をとることをおすすめします。 お粥や肉まんなど.消化の良い軽めの食事で.量も6分満腹程度が良いでしょう。 一夜明けて.起床後の血糖値は低い状態です。 この時に食事をせずに直接運動をすると.効果がないばかりか.体への害も大きくなります。 普段から糖尿病や低血糖を患っている方は.低血糖により運動中の失神や転倒につながりやすいので.空腹時の運動はおすすめしません。 激しい運動や中程度の強度の運動は.胃の不快感やガスが出やすくなる等の原因となりますので.行わないでください。 また.運動する場所は運動場など安全な場所を選び.危険防止のために道端を選ばないようにする.風邪をひかないように一枚余分に着込む.などの工夫をしましょう。 朝の運動前にコップ一杯の水を飲んで体内の水分を増やしましょう。食べ過ぎると胃痛や胃の脱腸の原因になることがあるので.食べ過ぎないようにしましょう。 バスケットボールやサッカーなど.朝に激しい運動をするのは避け.疲労が一日の状態に影響しすぎないようにしましょう。