メンズヘルスケアエクササイズ 男性クリニックでよく見られる病気の症状は.勃起不全（弱い勃起）.短い勃起（固いが長くない）.早漏.弱い射精.快感のない射精などです。 これらの症状に対して.私たちは一般的に患者さんにいくつかの運動をするように勧めています：1.有酸素運動：ランニング.球技.登山.階段.早歩きなどが可能で.ラジオ体操も良い選択となります。 太極拳.八段錦.五獣戯などの中国伝統スポーツも充実しています。 2.肛門を持ち上げる運動：肛門を持ち上げるとは.定期的に肛門を上に持ち上げ.その後リラックスすることであり.緩みを言及することは肛門を持ち上げる運動である。 やり始めは簡単な肛門上げだけで.慣れてきたら呼吸と連動させるとよいでしょう。 息を吸うと肛門が吸い込まれて持ち上げられ.肛門が締まり.息を吐くと肛門が緩みます。 毎回.肛門の弛緩と締め付けを.朝と晩に100回ずつ行っています。 アナルリフティングは.局所の血行を良くし.肛門括約筋の機能を高めるので.射精時の脱力防止に非常に効果的です。 肛門を持ち上げる運動は.前立腺へのマッサージのようなもので.会陰に戻る静脈血流を促進し.前立腺を鬱血させず.炎症を起こさない状態にすることができます。 この方法は.シンプルで簡単に行うことができ.立ったり.寝たり.座ったりして行うことができます。 また.肛門の弛緩を防ぎ.痔や脱肛を予防することができます。 3.ペニス運動（皇竜振頭）：裸の時.ペニスを手で弾きながら内股を100回叩き.ペニスが勃起したら.方向を変えて腹に当てることができる。 この運動は.勃起の強さを増し.性交の持続時間を長くするものです。 オナニー（自慰行為）に慣れている人は.勃起後のオナニーに要注意！？ 4.陰嚢をこする：両手を合わせて.陰嚢とペニスを交互に100回こするという簡単な運動です。 この方法は.陰茎形成不全や精巣形成不全.性ホルモンレベルの低い患者さんに有効な方法です。 5.かかとと耳のアイロン：かかとがつま先立ち.耳のアイロンが両手でこする熱いアイロンです。 これは2つの動作で.別々に行います。 かかと上げは気の強さを高め.耳にアイロンをかけると腎臓の気を補うことができます。 腎臓のエネルギーが不足している患者さんには.より多くのエクササイズを行うことができます。