腰椎椎間板ヘルニアの患者が仕事で外出する際には.常に自分の状態を観察し.再発や症状の悪化を避けるために自分の体を守る必要があり.次の点に注意する必要があります：1.車に座ったり歩いたりして長時間外出する際には.腰部クッションを装着し.腰部の保護を強化すると同時に.腰椎捻挫の再発を防ぐサポートの役割を果たすことが最善です。 2.長時間の一定の姿勢を避けるように注意し.腰背筋の疲労を避け.腰痛の症状を悪化させないようにする。 3.保温.保冷.保湿に注意する。 外出時.特に秋から冬にかけては.気候の変化に合わせて衣服の種類を増やし.特に腰や背中.下肢の保温に注意し.冬は電気マットレスなどの暖かいベッドで寝るのがよい。 4.外出期間中の適切な休息に加えて.また.身体運動に注意を払う必要があり.一時的な場所の使用は.腰背筋機能運動で実施することができ.前方屈曲.後方伸展.回転運動.同時に.両下肢も対応する機能運動を実施する必要があります。 5.外出中に.腰の違和感や誤ってまた腰を捻挫したような場合は.速やかに地元の病院に行って相談し.治療する必要があります。