トリグリセリドは.脂肪酸とグリセロールから形成される脂肪分子で.体内に最も多く存在する脂質です。 その機能は.主にエネルギーの生産と貯蔵など.体のエネルギー代謝に関与することです。 臨床的には.高い中性脂肪は非常に有害であり.真剣に考えなければならない。 I. 中性脂肪が高いとどうなるのでしょうか？ 中性脂肪が高くなると.結果として「血液が濃くなる」.つまり血液中の脂質が多いために血液が粘り気を帯びて血管の壁に沈着し.次第に動脈硬化を形成する傾向があることが分かっています。 この血管壁のしこりが徐々に大きく厚くなり.血管の内径が狭くなって血流が悪くなり.血管が詰まる過程が加速されます。 高トリグリセリドの結果は.どこで発生しても.体に大きなダメージを与えます。 心臓では冠動脈疾患や心筋梗塞.脳では脳卒中.眼底では視力低下などの原因となります。 高血圧.糖尿病.脳卒中などの原因になるほか.中性脂肪の高さが原因で起こる脂肪肝も大きな危険です。 第二に.トリグリセリドを減らすために.次の側面に焦点を当てる：1.毎日の運動の強度を徐々に.ウォーキング.ジャンプ運動.ダンス.ジムトレーニングなどする必要があります40分行う.より良いコーチングの指導と.することができます。 筋肉を動かすと血糖値や血中脂肪酸が消費されるため.筋肉を鍛えることで血糖値や血中脂質の上昇を改善することができるのです。 2.食用油を控え.脂肪分の多いスープを飲まない。 食用油を控え.リブ・スープなど脂肪分の多いスープを飲まないようにする。 野菜を炒めた植物油をたっぷりかけたり.ドレッシングをたっぷりかけたりして食べると.野菜の健康効果が損なわれてしまうのです。 炒め油は99％以上が中性脂肪で構成されており.多く食べても血中脂肪のコントロールに良いとは思えません。 3.甘い主食をやめる。 例えば.朝はオートミールを主食にし.夜は無糖の八宝菜を食べる。 4.主食は野菜とタンパク質を含む料理。 5.野菜を十分に食べる。 緑の葉野菜は少なくないはず 多くの女性は.レタスサラダを小鉢で食べるなど.野菜を食べることに気を配っているつもりでも.実は総量はまだまだ少ない方だったり.レタス.トマト.キュウリ.パプリカ.ニンジンなど数種類の野菜しか食べず.濃い緑の葉野菜は足りていないのだそうです。 6.主な食品を控除するためにフルーツを食べてください。