子供の頃.人気アニメ「聖闘士星矢」を見て.誰もが自分の中に「小さな宇宙」を持っていることを知ったのではないでしょうか。 電磁波.ジャンクフード.ストレスの増加など.この時代に「小さな宇宙」が「良い」精子を作るにはどうしたらいいのでしょうか。 次のような健康的な習慣が.納得のいく答えになるかもしれません。
習慣1：お酒をたくさん飲まない
例えば.唐の詩人.王漢は有名な「梁州詞」の中で.「葡萄と美酒は夜の光の中にあり.私はリュートで飲みたい」と書いています。 砂の中の酔っぱらいは.笑ってはいけない。
過去に何人の人が戦場から帰ってきたか。” アルコールは精子細胞を強く刺激する作用があるため.精子を傷つけ.胚の発育に影響を与える可能性があります。 長期間の大量飲酒は.男性の生殖能力を低下させる可能性があります。 アルコールは.テストステロンの合成を遅らせたり.テストステロンの正常な代謝に影響を与えたりして.性腺機能を低下させ.精子の生産と精液の質に影響を与えることが明らかになっています。
欧米諸国ではアルコール依存症で日曜日によく酔う人がいて.夜にセックスして生まれた赤ちゃんを「サンデーベイビー」と呼ぶそうです。 これらの赤ちゃんは.弱く.発育不良であったり.奇形や痴呆であったりすることが多いのです。 したがって.男性は精子の質を確保するために.妊娠の2〜3ヶ月前から飲酒量を減らすか.あるいは全く飲まないことが望ましいとされています。 また.長期間にわたってアルコールを飲み過ぎると.インポテンツや性的不能の原因になることがあります。
習慣2：タバコに「ノー」と言う
多くの男性にとって.喫煙は肺がんや心臓病などの病気と密接な関係がありますが.タバコに含まれるニコチンが呼吸器系にダメージを与えると.精子を作る大敵になることも.私たちの知らないところで行われているのです。 タバコに含まれるニコチンは.精子を殺し.精子の発育不全を引き起こし.奇形や欠陥のある精子の割合を増やし.さらには精子の染色体突然変異を引き起こし.遺伝子を変化させることがあります。
喫煙歴が長い場合.1日に吸うタバコの本数が1箱以上になると.精液中のチオシアン酸含有量が直接増加するため.精子の運動性が阻害されます。 喫煙期間が長く.喫煙量が多いほど.精子数が減少し.精子の奇形率が高くなり.精子の運動率が低下するという研究結果が出ています。 元気な赤ちゃんを産みたいなら.妊娠予定の3〜6ヶ月前に禁煙するのがベストです。
習慣3：薬を飲まない
中国の古い言葉に「医は三毒」というのがある。 臨床観察によると.多くの薬剤が精子の生産や男性の性機能に悪影響を及ぼすことが分かっています。 効果の程度は.薬の量や服用期間など.さまざまな要因に左右されます。 また.個人の感性も重要な要素です。
臨床研究によると.腫瘍治療のための化学薬品.降圧剤.鎮静剤.麻酔剤.アンドロゲンおよびエストロゲン.抗胃酸薬.漢方薬（雷公.樟脳.麝香など）が男性の生殖機能に大きな影響を及ぼすと言われています。
習慣4：ゆったりとしたズボンを履くようにする
このことは.「父親になる人」だけでなく.発達途上の思春期の男の子も意識する必要があります。 締め付けの強いズボンはもちろん.下着も締め付け過ぎないようにしましょう。 タイトなズボン.合成素材.高温などは.すべて男性の生殖機能に影響を与えることが分かっています。 そこで.ゆったりと垂れ下がるコットンのボクサーパンツを探してみてください 男性の専門家は.男性の進化の段階で睾丸を陰嚢の中に入れて「独り占め」していたのは.睾丸が正常に機能するために体温より低い温度に保つことが重要だったからだと説明している。
通常.陰嚢部分の温度は33℃と.体温より4℃も低いのです この温度は.睾丸の成長と発達に最適で.「オタマジャクシ」が育つのに最適な環境です。 職場や家庭.運転席で座っていると陰嚢の温度が上昇し.精子の生成に影響を与える可能性があることを忘れてはいけません。 座りっぱなしの仕事をしている人は.こまめに休憩を取り.空いた時間には座らなくていい活動を選ぶようにしましょう。 特に事務員や運転手などの職業はその傾向が強い。
習慣5：サウナ.お風呂を少なくする
男性の睾丸で精子を作るのに最適な温度は36℃前後です。この温度に達したり超えたりすると.精子細胞の生成が抑制され.すでに作られた精子の活力も低下してしまうのです。 熱い風呂.特に40℃以上の湯に定期的に入る男性では.程度の差こそあれ.精子の質が低下する。
サウナ.スチームルーム.温水座浴など.いずれも男性の陰嚢の温度を上げるため.睾丸の温度が高い状態が長く続きます。 睾丸の温度が40℃以上の状態が長く続くと.精子の生命力が大きく低下してしまいます。 特に出産経験のない男性は.湯船の回数や時間を減らしたり.座浴をシャワーに変えるなどの配慮が必要です。
習慣6：環境要因にも十分な配慮が必要
現代社会では.男性のオタマジャクシはますます困難な環境問題に直面しており.精子を改善するために気候を変えることを期待して.春の夢クラスの基本的なハーゲン会議に直面して.私は人類がとっくに絶滅しているのではないかと思っています。 ですから.精子を守るには.身の回りの小さなことから始め.電磁波や白色汚染からの保護に気を配るしかないのです。
高温.高放射能.改修.農薬製造.水銀.鉛.リンなどの有害物質との一部の接触など.リスクの高い産業向け。 精子の保護が不十分な場合.精子の数や生存率が大きく損なわれることがあります。 車の排気ガス.白色汚染.そして一般的な使い捨ての食品容器もすべて「犯人」になりうるのです。
習慣7：主治医に相談する
子供を必要とする男性であれば.誰でも精液の「検査」を受けることができ.医療従事者から治療方法や日々の生活習慣の調整についてアドバイスを受けることができるのです。
もし.自分の精子が健康でないと感じ.不妊に疑問を感じたら.医師の診断を受けましょう。 精液の簡単な検査と全身の健康状態を把握することで.何か役に立つことがあるはずです。
習慣8：定期的に体重をモニターする
BMI（Body Mass Index）とは.体重（kg）を身長（m）の2乗で割った数値で.人間の体がどれくらい太っているか.痩せているか.健康かどうかを測る国際的な共通の指標である。 アジア人の理想的な指数は18.5～22.9ですが.最近の科学者の研究により.肥満は心血管疾患を多発させるだけでなく.精子の生産にも大きな悪影響を与えることが分かっています。
科学者たちは.脂肪が多すぎても少なすぎても性ホルモンの正常な分泌を妨げ.男性の精子数を減少させ.異常な精子の割合を増加させると分析している。 肥満度が正常な男性（20〜25）は.質の高い精子を作る可能性が高い。
習慣9：セックスのベストタイミングはどれくらいの頻度か？
男性の体内の睾丸からは常に一定の精子が分泌されているわけですが.出産時に最高品質の精子を確保するにはどうしたらよいのでしょうか。 もちろん.頻繁なセックスも射精も精子数の減少につながり.その結果.女性の体を1回訪れるだけで卵子が選択できる精子の数は少なくなります。 したがって.男性は子供を持つ準備ができるまで.きちんとセックスを控えることが有益であり.必要なのです。
男性の体内では.初生精子細胞が作られるまでに約70日.その後約20日ほどで成熟する。 同時に.体内の精子は排泄のプロセスを経て.生成に時間がかかりすぎた精子は自然に死滅し.体内に吸収される。 そのため.出産を控えた男性は.体内の精子が生まれ変わり.循環するように3ヶ月ほどセックスを控えるとよいでしょう。 養生セックスの頻度ですが.専門家の間では週1～3回が最も理想的な頻度とされています。
このように.精子は男性の血統を担う最も重要な乗り物であり.日常生活の中で大切に「手入れ」する必要があるのです。 最も強く.最も元気で.最も速い「幸運な」ものだけが.卵子に受け入れられ.その結果.健康な赤ちゃんが生まれる可能性が高いのです。