普通の人や体重のベースが大きくない人は.個人が許容できる範囲で摂取カロリーをコントロールし.1日5km走れば痩せることができるのです。 しかし.ある種の運動禁忌を持つ人がこの方法を用いて減量することは.減量に伴うメリットよりも.望まないデメリットを誘発する可能性の方が高い。 毎日5kmのランニングを守ることで.体に蓄積された脂肪を燃焼させ.痩せやすい体を作ることができます。 背中.腰.腹部.脚など.ランニングで鍛えられる部位は.長く続けることで筋肉が引き締まり.体のラインが美しくなり.ダイエット効果も期待できます。 また.長期間のランニングは.心臓や肺を鍛え.血管の弾力性を高め.体力の向上.健康増進.体重コントロールに効果があります。 低血糖症.心血管系疾患.高度肥満.重度の膝関節損傷のある方は.運動中の転倒や怪我などの事故が起こりやすいため.この方法を選ばず.専門の医師の指導のもと.誰かと一緒に運動する必要があります。 また.1日の摂取エネルギーが5km走ることで消費されるエネルギーよりも多い場合.1日5km走ることによる体重減少の効果は明らかではありません。 油の摂りすぎ.塩分の摂りすぎ.甘味の摂りすぎに注意し.食事は軽めに.お酒はなるべく控えたほうがよいでしょう。 食べ過ぎたり.お腹いっぱい食べたり.ダイエットや断食をするのではなく.日常の運動や生活に必要なエネルギーを満たすことが必要です。