腰椎は人々の日常労働生活において最も活動的な部位であり.上肢や胴体からの重力を負担する際に最も負担や外傷を受けやすい部位であり.腰椎の椎間板も最も損傷を受けやすい部位である。 一般的に.腰椎椎間板ヘルニアは椎間板の変性に基づいて起こると考えられており.外傷は発症の重要な引き金となる。
人間の背骨は複数の椎骨で構成されており.2つの椎骨の間には線維輪と靭帯で囲まれた円盤状の弾性パッドがあり.この円盤状のパッドが椎間板と呼ばれるものです。 椎間板は圧力を緩和する役割を果たします。 人間は直立する動物であるため.椎間板は立っているときにより大きな圧力を受け.特に腰椎椎間板はより顕著であるため.怪我をする可能性が高い。 加齢や急性外傷.慢性的な累積外傷などの理由で人体は線維輪の破裂を引き起こし.その結果.椎間板は坐骨神経痛と一連の腰痛症状によって引き起こされる神経根面の両側の背骨の圧迫を脱出し.一般的な整形外科疾患である – 腰椎椎間板ヘルニア。 この病気は読者にとって目新しいものではない。 患者は.非常に痛く.治療が難しく.再発しやすいと感じている。
日常生活では.勉強や仕事.様々な活動で姿勢が必要とされ.自分の癖ができ.その正否が人体に重要な影響を与えます。 そのため.普段の立位姿勢.座位姿勢.労働姿勢.睡眠姿勢の妥当性に注意を払う必要がある。 悪い姿勢や習慣を正し.運動を強化し.体力を高め.特に腰背部筋機能運動を強化する。 適切な運動は.筋肉の血液循環を改善し.代謝を刺激し.筋肉の反射と強度を高め.脊柱のバランスと不均衡の外部バランスを修正し.腰椎の安定性.柔軟性.耐久性を向上させ.それによって腰椎椎間板ヘルニアを防止することができるので。
1.座位姿勢と腰椎椎間板ヘルニアの関係：
多くの場合.座位姿勢は完全にその人自身によるものではなく.座位装置の座位姿勢の正否も一役買っています。 不適切な座位保持具も腰痛の原因になります。
スツールに座っているとき.背もたれがないため.人や自然にかがんで座っている.またはまっすぐ座っている.自然な屈曲状態を維持するために腰椎を作ることができ.腰椎の筋肉は.この時点で.腰椎の靭帯がひずみが発生しやすい腰椎靭帯の後に長い時間の後に発生しやすい腰椎靭帯を維持するために.腰椎の周りの腰椎靭帯の安定性によって腰椎.まっすぐ腰椎に座って.腰椎の筋肉は収縮の状態にあり.長い時間腰背筋連続収縮.ひずみが発生しやすい座った後.上記の2つの状況は.生成することができます。 腰痛。 高齢者や腰椎椎間板ヘルニアの既往歴のある患者は.腰背部の筋肉.靭帯の弾力性と持久力が悪く.変性や傷害の異なる程度があり.スツールに座るには適していない.特に低すぎるスツールに座るには適していません。 若い成人は.筋肉と靭帯の弾力性と持久力のため.スツールに座るのに適しています。
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座り方と腰椎椎間板ヘルニアには一定の関係があるため.どのような座り方が適しているのか？
腰椎と椎間板ヘルニアには一定の関係があるため.どのような座り方が適しているのでしょうか？ つまり.直角に座っている状態から後方へ120度傾けることで.椎間板の圧力をかなり低くすることができ.その後3CMの厚いサポートの腰椎部分で.さらに椎間板の圧力を減少させることができ.このような5CMの厚さに増加するサポートとして.その後.椎間板の圧力は-0.3Mpaに減らすことができます。 したがって.中程度の高さのより適切な座席の要件は.3〜5CMの厚いサポートの腰椎部分のような背もたれの傾斜の一定の角度があります。 3-5CMの厚いサポートがある場合.それは良いです。 この姿勢は車の運転手の座る姿勢に適している。
2.正しい労働姿勢は腰椎椎間板ヘルニアを防ぐことができる：
労働中に重いものを地面から持ち上げるとき.その姿勢が正しくない場合.腰椎椎間板損傷を引き起こす可能性が最も高い。
正しい動作は.重量挙げの選手がバーベルを持ち上げるように.まずしゃがみこみ.両腕で重りをしっかり持ってから立ち上がり.指定された場所まで脚を移動させてから.再びしゃがみこんで重りを置くことです。 間違った動作は.足をまっすぐ伸ばして前かがみになり.両腕でしっかり重りを持ち.腰の力で重りを持ち上げて下ろす。 特に体が同時に回転している場合.腰椎へのダメージはさらに深刻になる。
3.腰の筋肉を強化する運動：
腰の筋肉を行使する多くの方法がありますが.家族で行うことができ.より重要な方法は.次の3つを持っている：
（1）スペースカー.
（2）歩くために背中.
（3）仰向け姿勢背筋運動。
4.腰椎椎間板ヘルニアの家庭での簡単な治療：
（1）ベッドレスト：
腰椎椎間板ヘルニアを治療するためのベッドレストの使用は.方法は比較的単純であり.患者はあまりにも多くの専門的な知識を必要としない.自宅で実施することができます。 しかし.ベッド上安静にはまだ注意すべき問題が多く.それをうまく解決しなければ.治療効果が保証できない。 具体的には.木製のベッドに薄いマットレスやクッションを敷いたもので.茶色の硬いベッドでもよい。
②仰向けに寝る場合は.腰の部分に薄いクッションを入れたり.膝や腰をある程度屈曲させることで.筋肉を十分にリラックスさせることができます。 横になるときは.マットレスを平らにし.腰椎の過度の伸展を避ける。
③安静は厳守すること。
③ベッド上での安静は厳守すること。症状が緩和された後も.一定期間は腰部カフを装着してベッドから起き上がり.屈伸運動はできない。 生活上の不便からベッド上安静を主張できない場合は.治療効果に影響する。
④ベッド上安静で最も難しいのは.ベッド上での排尿・排便である。 平臥位での排尿・排便を受け入れられない場合は.松葉杖を持つか.トイレに降りる介助をする。 ベッドに座ったまま排便すると.腰部が過度に屈曲し.椎間板が後ろに突出しやすくなるからだ。
もちろん.マッサージ.鍼治療.理学療法などの総合的な治療をベッドで一定期間行うと.より良い結果が得られます。
（2）腰椎牽引：15分が適当。